Женщины всегда мечтают сохранить свою молодость и красоту как можно дольше. Благодаря средствам народной медицины ухаживать за телом возможно без регулярных походов в салоны красоты.

Основные принципы ухода

Кожа ступней нуждается в заботе более всего, так как она регулярно испытывает колоссальную нагрузку.

Основные правила подскажут, как можно ухаживать за стопами ног:

Ношение правильно подобранных туфель очень важно для хорошего кровообращения в нижних конечностях. Сапоги и ботинки из натуральных материалов способствуют кожному дыханию и снижают развитие последствий, которые возникают после долгих часов, проведенных на ногах в период рабочего времени.

Подбор обуви осуществляется по сезону, каблук должен быть устойчивым и не слишком высоким. Случаи неправильного выбора могут привести к разрастанию косточек на стопе или врастанию ногтя.

Ежедневный гигиенический уход.

После трудового дня необходимо позаботиться о коже ног. Хорошо снимает усталость контрастный душ, теплая ванночка с морской солью. После водных процедур стоит сделать самомассаж стоп и голеностопа с использованием увлажняющего крема.

Для предупреждения врастания ногтевых фаланг специалисты рекомендуют регулярно делать педикюр. Процедуру можно проводить как в салоне, так и дома.

Летом необходимо ходить босиком по мелкой гальке, песку или земле. При прогулке происходит массаж жизненно важных точек на стопе, отвечающих за здоровье и молодость.

Не стоит забывать о ежедневной зарядке для ног. Элементы занятий могут быть самыми простыми – хождение на «носочках» и на пятках, рисование и вращения ступней, захват предметов пальцами.

Своевременное лечение заболеваний.

При появлении патологических процессов на коже ног не стоит заниматься самолечением. Необходимо посетить специалиста для определения недуга и схемы терапии, чтобы избежать перехода болезни в хроническую форму.

Регулярность заботы о ногах

Все процедуры по уходу за стопами ног в домашних условиях можно разделить на каждодневные и еженедельные.

Каждый вечер рекомендовано проводить:

• Массаж, так как он снижает мышечное напряжение и усталость.
• Ванночки для ног – тонизируют, оказывают расслабляющее действие и убирают отеки.
• Очистительные мероприятия с использованием жесткой щетки или губки для улучшения трофики кожных покровов.
• Питание кожи жирными кремами.

Некоторые методы противопоказаны при проблемах с венами.

Раз в неделю следует избавлять ступни от омертвевших частиц эпидермиса. Для выполнения этой процедуры необходимо распарить ноги в горячей воде и после провести по ступням специальным скребком или пемзой. Положительный эффект имеет нанесение масочек от трещин и мозолей после теплой ванночки.

Раз в месяц (особенно в летнее время) рекомендовано делать педикюр.

Забота о ногтях

Важен правильный уход за ногтевыми пластинами на ногах. Их стоит аккуратно срезать щипчиками для предупреждения врастаний ногтевого края в кожу:

• состригать ноготь следует прямо, не закругляя его;
• подпиливать острые уголки, чтобы снизить воздействие пилки и предупредить расслоение пластины;
• ноготь на большом пальце стоит оставить немного длиннее, чем на остальных;
• кутикулу пальцев нужно отодвигать с помощью специального инструмента;
• нанесение лака, особенно летом, способно защитить от грибковых заболеваний и микробов.

  Причины и лечение зуда ног ниже колен

Уход за пятками и стопами

Важно правильно ухаживать за кожей ступней:

• в летний период времени перед походом на улицу стоит наносить на стопы питательный крем;
• регулярно проводить самомассаж пяток с увлажняющими средствами;
• делать по вечерам водные процедуры для ног и очищающие скрабы;
• удалять ороговевшую кожу можно с помощью пемзы;
• чаще использовать увлажняющие средства. Для лучшего впитывания рекомендовано надевать носки.

Правильно подобранная обувь

Хорошая обувь из качественного материала способна продлить молодость ног и снижает усталость и напряжение в течение трудового дня или во время длительных прогулок.

Не стоит покупать сапоги или туфли утром, так как к вечеру ступни и щиколотки отекают, что может сделать покупку тесной и неудобной. Узкая обувь приводит к образованию вросшего ногтя и искривлению пальцев. Слишком широкий предмет гардероба способствует появлению мозолей и держит мышцы ног в напряжении, что вызывает хроническую усталость в нижних конечностях.

Для ежедневного использования стоит отдать предпочтение ботинкам на небольшом каблуке с гибкой подошвой.

Средства по уходу за ножками

Уход за ступнями ног в домашних условиях осуществляется с помощью простых и доступных средств.

Эфирные масла

Они способны положительно влиять на кожу стоп и пяток. Каждое из них имеет свое действие и способно:

• снимать сухость кожи;
• устранять воспалительные процессы;
• глубоко увлажнять;
• заживлять мелкие ранки;
• снизить отеки.

Масло можно смешивать с кремами или использовать в натуральном виде. Для кожи ног применяют вытяжки из авокадо, миндаля, персика, розового дерева, туи.

Травы для ухода

Целебные свойства растений используют для снижения потливости у мужчин, неприятного запаха, как дезинфицирующее и противоотечное средство. Некоторые отвары смягчают кожу.

Травы готовят в виде концентрированного настоя и добавляют в ванну. Прекрасно подходят для этих целей ромашка, липа, шалфей, крапива двудомная.

Массаж и гимнастика для ног

Уход за ногами в домашних условиях можно осуществить с помощью выполнения специальных упражнений и сеансов самомассирования.

Воздействие на стопы с использованием специальных приемов способно улучшить работу всех внутренних органов и усилить кровообращение в тканях. Массаж необходимо делать растирающими движениями, уделяя внимание каждому пальцу.

Элементы лечебной гимнастики не занимают много времени и позволяют вернуть бодрость, сохранить ноги здоровыми и подтянутыми, а также улучшить гибкость мышц.

Примерный комплекс упражнений:

в положении стоя приподниматься на носочки и опускаться на пятки;

пройтись на кончиках пальцев по комнате;

ходьба на внутренней и наружной поверхности ступней;

сидя на стуле, сжимать и разжимать пальцы ног;

поднимать с пола предметы разной формы и величины;

катание мячика или бутылки с водой во время работы за компьютером или перед телевизором.

Ванночки для ног

Прием водных процедур рекомендуется проводить ежедневно.

Ванночка с морской солью. В таз с теплой водой насыпать немного соли. Данный способ хорошо снимает усталость после физической активности.

Контрастные ванны снижают отеки и тонизируют кожу. Для выполнения процедуры используют две емкости, в одной из которых холодная вода, в другой – горячая.

Трещины на пятках заживляет ванночка с отваром зверобоя. 2 ст.л. растения залить горячей водой. Полученный настой добавить в таз и парить стопы.

  Анатомия мышц таза и бедра

Народные рецепты

Достижения нетрадиционной терапии широко распространены в домашнем использовании и имеют положительные отзывы от людей с аллергическими реакциями.

Кисломолочные продукты

• При шелушении кожи 100 мл кислого молока смешивают с растительным маслом, медом и настойкой календулы. Полученную смесь наносить на ноги и обернуть пленкой. Процедура делается 30 минут.
• От трещин на пятках избавит смесь коровьего масла и кислого молока. Средство наносить на ночь и укутывать полиэтиленом.
• Осветлить и смягчить кожу можно с помощью майонеза и сметаны. Лечебным средством смазывают стопы на полчаса и после смывают.
• Для увлажнения кожных покровов используют творожную и сметанную маску.

Продукты пчеловодства

• Чтобы сделать кожу ног красивой, шелковистой и подтянутой, готовят специальное средство из желтков, 2 столовых ложек меда и нескольких капель любого эфирного масла. Процедура выполняется до 20 минут, после смывания рекомендуется применить увлажняющий крем.
• Теплые лепешки из прополиса способны излечить трофические язвы и снизить отеки.
• При варикозе готовят смесь из картофеля и меда в качестве компресса для укрепления стенок вен.

Овсянка и мед для проблемных пяток

• При трещинах на пятках на ночь рекомендовано наносить теплый растопленный мед и надевать носок. Утром после смывания средства смазывать кожу кремом.
• Сварить овсяную кашу и добавить льняное масло. После применения смеси утеплить ступни и держать компресс до двух часов.

Маска для потрескавшейся и сухой кожи

Перед применением лечебной масочки следует предварительно распарить ноги в теплой воде с добавлением соли.

• Смазывание стоп оливковым маслом способно сделать их мягкими и бархатистыми.
• Спирт смешивается с касторовым маслом и отваром ромашки. Затем смесь нанести на участки поражения. Для густоты рекомендуется добавить немного талька.
• Луковая кашица применяется в качестве примочки на больные места ступней. Компресс делают на ночь и утром смывают теплой водой.

Правильное питание и витамины

• 

• Для ухода за кожей ног стоит позаботиться о поступлении минеральных веществ в организм вместе с едой.
• Хорошее состояние кожных покровов помогает сохранить рациональное питание:

• Белок находится в мясных и молочных продуктах.
• Употребление рыбы и ореховых смесей обогащает тело жирными кислотами.
• Морковь, морепродукты и печень дают запас витамина А и необходимых для организма омега кислот.
• Витамин С поможет поддержать иммунную защиту. Содержится в большом количестве в овощах и фруктах.

Уход при сахарном диабете

Особенное внимание следует уделить ногам при заболеваниях эндокринного характера. Влияние высокого уровня глюкозы на сосуды и трофику тканей может привести к развитию кожных патологий, инфицированию, гангрене и некрозу.

Основные принципы ухода за нижними конечностями при диабете:

• ежедневный осмотр ступней, особенно между пальцами и в районе ногтей;
• гигиенические процедуры должны проводиться не менее двух раз в день с мылом;
• при образовании мозолей и натоптышей использовать пемзу и пластырь;
• по вечерам применять увлажняющие средства для кожи;
• следить за чистотой носков или колготок;
• обрабатывать раны асептическими растворами;
• ногти на ногах покрывать прозрачным лаком для контроля цвета ногтевой пластины;
• использовать ортопедические стельки при ношении обуви;
• при первых симптомах развития гангрены следует обращаться к врачу, не занимаясь самолечением.

Ухаживать за кожей ног достаточно просто. Главное – проводить процедуры регулярно и своевременно пролечивать появившиеся проблемы.

10 советов для ухода за ногами

Наверняка многим хочется, чтобы кожа на ногах была мягкая и нежная, как некогда в детском возрасте. Но, чтобы сохранить здоровье и красоту кожи на ногах, ей нужен тщательный и правильный уход. 

Каждый день ноги выдерживают вес всего тела и достаточно большие нагрузки, что часто приводит к усталости, травмам и заболеваниям ног. Если о них не заботиться, то можно получить различные инфекции и кожные болезни. И регулярного педикюра в салоне недостаточно. Есть целый ряд правил, соблюдение которых поможет поддержать здоровье стоп.

1. Ежедневно мыть ноги

Ноги, как правило, чаще загрязняются, чем другие части тела. Поэтому уход за ними нужно начинать с регулярного их мытья. Делать это нужно минимум два раза в день (утром и вечером). Использовать для этого желательно мягкое антисептическое мыло, которое хорошо избавит от пота, бактерий и загрязнений.

Не стоит использовать слишком горячую воду, которая смоет жировое покрытие кожи. Помимо этого стоит избегать использования жесткой воды, ведь она вызывает сухость кожных покровов и появление трещин. Ноги вытирают мягким полотенцем, уделяя особое внимание зоне между пальцами. Пренебрежение этим правилом может привести к возникновению грибковой инфекции.

2. Увлажнять кожу ног

Кожа на ногах очень подвержена сухости. Следовательно, ухаживая за ногами, важно применять увлажняющий крем, особенно перед сном. Наносится он на всю часть стопы, включая пальцы ног, нежными массирующими движениями в течение 10-ти минут.

Если же на пятках появились трещины, то после нанесения крема, на всю ночь на ноги рекомендуется надеть теплые носки. Помимо крема можно использовать и такие натуральные продукты, как кокосовое или оливковое масло.

Перед употреблением масел, их нужно немного согреть, для того чтобы кожа лучше их впитала.

3. Отшелушивать кожу стоп

Правильный уход за ногами сложно представить без процедуры пилинга стоп. Кожа на ногах обычно толще, чем на других участках тела, поэтому нужно регулярно удалять ее омертвевшие клетки, дольше сохраняя ее мягкой и нежной. Регулярное отшелушивание снизит риск возникновения мозолей и натоптышей.

Для пилинга используют обычную пемзу, которую несложно приобрести в любом магазине косметики или бытовой химии. Перед процедурой ступни нужно замочить в теплой воде примерно на 10 минут. Это хорошо размягчит кожу и упростит пилинг. Движения пемзой должны быть интенсивными, но нежными, чтобы не повредить более глубокие слои кожи.

Для отшелушивания также можно использовать различные покупные или домашние скрабы. К примеру, несложно приготовить его самостоятельно из сахара и детского масла для массажа, смешав ингредиенты до консистенции пасты. После процедуры пилинга ноги нужно помыть прохладной водой и намазать увлажняющим кремом. Отшелушивать стопы желательно раз-два в неделю.

4. Регулярно обрезать ногти

Каждые две недели рекомендуется обрезать ногти. Такой уход нужен не только ногтям, но и коже, чтобы защитить ее от нежелательных инфекций и вросших ногтей. Для педикюра лучше использовать специально отведенные ножницы. Чтобы облегчить задачу, можно обрезать ногти после душа, когда они становятся намного мягче.

Не стоит оставлять ногти слишком короткими, ведь это может вызвать боли и дискомфорт при ходьбе. Углы и неровности после состригания обязательно сглаживать пилочкой. Не нужно обрезать ногти под острым углом или по краям — из-за этого они могут врастать в кожу. Кутикулу следует смазывать смягчающим маслом и аккуратно сдвигать ее к основанию с помощью специальной палочки.

5. Проводить самообследование ног

Любые болезни проще предупредить заранее, поэтому кожа ног нуждается в регулярном осмотре и обследовании. Важно быть уверенными в том, что на стопах нет никаких инфекций и грибка. После приема каждодневного душа нужно обрабатывать порезы, царапины, потертости и волдыри, если они вдруг появились на коже ног.

Когда человек замечает на ногах долго не проходящие раны или язвочки — это повод поскорее обследоваться у врача. Люди, страдающие сахарным диабетом, должны придерживаться дополнительных правил, предписанных их докторами. Диабетикам ни в коем случае нельзя игнорировать какие-либо боли в ногах.

6. Делать массаж ступней

Регулярный массаж ступней — это не только очень приятно, но и полезно для поддержания ног в здоровом состоянии. Данная процедура помогает улучшить циркуляцию крови в нижних конечностях, расслабиться после тяжелого дня, облегчить боли и предупредить отеки. Ноги можно массировать ежедневно, перед отходом ко сну.

Для массажной процедуры хорошо подойдут кокосовое или оливковое масло, которые нужно слегка согреть. Массаж проводится мягкими круговыми движениями, а пальцы немного растягиваются вперед. Вместо рук можно использовать различные приспособления для массажа: коврики, ролики, мячики, электромассажеры и пр.

7. Обеспечить СПА уход за ногами

Ванночки для ног помогают не только очистить стопы от загрязнений, но и уменьшить запах пота, снять напряжение и вывести токсины из организма. Лучшим средством для приготовления ванночек является горькая соль (Эпсома).

Ее и несколько капель любого ароматического масла добавляют в теплую воду, в которой нужно замачивать ноги около 10-15 минут. Чтобы сухая кожа смягчилась и увлажнилась, полезно после принятия ванночки воспользоваться пемзой.

После процедуры ноги ополаскивают чистой водой, тщательно вытирают и наносят на них увлажняющий крем.

8. Отбеливать кожу на ногах

Кожа ног, как и на любой другой части тела, подвержена влиянию солнечных лучей. Когда солнце падает прямо на стопы, они тоже могут получить сильный ожог, что вредно для кожи. Она сразу меняет цвет — от красноватой до темно-коричневой. Лучший совет — загорать в меру и в правильные часы, когда солнце менее активно, а также не забывать обрабатывать стопы солнцезащитным кремом.

Но от некрасивого загара на стопах можно избавиться благодаря простому домашнему средству — маски из равных частей глицерина, розовой воды и лимонного сока. Ее наносят на тщательно вымытые ноги и оставляют на 20 минут, после чего удаляют смесь водой. Эту маску нужно использовать 2-3 раза в неделю, и вскоре кожа станет намного светлее.

9. Контролировать гипергидроз

В стопах человека содержится много потовых желез. Излишняя потливость создает идеальную среду для размножения бактерий, и в итоге это приводит к неприятному запаху и развитию инфекций. Для того чтобы избежать таких проблем, нужно ежедневно мыть ноги, менять носки и приобретать чулочно-носочные изделия из натуральных дышащих материалов.

Обуви тоже нужен хороший и регулярный уход. Она всегда должна содержаться в чистоте. Для предотвращения неприятного запаха может использоваться тальк, крахмал или детская присыпка. В косметических магазинах и аптеках продается много средств от гипергидроза. Перед их применением полезно будет поговорить с врачом, чтобы не вызвать аллергии.

10. Правильно подбирать обувь

Для здоровья ног очень важно носить правильную, удобную обувь, которая не будет ограничивать движения, вызывать дискомфорт, боль при ходьбе, появление натоптышей и волдырей. Нужно выбирать туфли из естественных материалов, которые позволят коже дышать. Примерка должна проводиться очень тщательно и сразу на обе ноги.

Не лишним при этом будет немного пройтись по салону магазина, чтобы проверить удобство модели. Покупать обувь лучше всего в конце дня, ведь в это время стопы отекают.

Узкие туфли и обувь на высоком каблуке подходят только для определенных случаев, в обычные дни нужно отдать предпочтение более простым и удобным моделям на каблуке не выше 6 см. 

Уход за ногами. Как снять усталость ног

Если ноги отекают, значит, вены не справляются с нагрузкой, а это возможно симптом варикозной болезни. Внимательно осмотрите свои многострадальные ноги. Просвечивающиеся сквозь кожу сосудистые звездочки и нити с синюшными мешочками свидетельствуют о болезни вен. Срочно обратитесь  к специалисту.

Уставшим за день ступням полезны теплые ножные ванны по вечерам. В воду с температурой 37 градусов C  добавьте морскую соль  или хвойный концентрат, опустите ноги по щиколотку и расслабьтесь на 10-15 минут.

Ванночка из сбора трав

• 1 чайная ложка можжевельника (он снимает боль), по 2 ст. ложки мяты, душицы и лаванды. Насыпьте сбор в мешочек из плотной ткани и опустите в горячую ванну. Подержите ноги по щиколотку в ванночке минут 10-15.

Ванночка из боярышника. Боярышник помогает при нарушении циркуляции крови в ногах (холодные ноги), бледности кожи и усталости ног.

• 50 г цветков боярышника прокипятите в 1 литре воды, процедите. Возьмите 2 таза, в один налейте отвар, в другой —  холодную воду. Подержите ноги в отваре 2 минуты, опустите на 10 секунд в холодную воду. Повторите 5 раз, закончив холодной водой.

Вечером перед сном легкими массирующими движениями натрите ноги настойкой из оливкового масла с добавлением нескольких капель эфирного масла  лаванды, иланг-иланг или розмарина.

Если ноги отекают, сделайте ванночку из настоя листьев рябины, календулы и полыни горькой. Настой снимает боль и отечность.

• Все компоненты возьмите в равном количестве, залейте из расчета 1 ст. ложка смеси на стакан кипятка и дайте настояться 10 мин. На 1 литр воды добавьте 1 ст. ложку настоя.

При потливости, неприятном запахе, зуде, усталости и тяжести в ногах используйте следующий настой.

• 6 ст. ложки высушенной ромашки заварите 2 литрами кипятка, настаивайте в закрытой посуде в течение часа, процедите.  Держите в нем ноги, пока он не остынет.

• 

  Сделайте самомассаж ног

• Плавными скользящими движениями массируйте ноги от лодыжек вниз и вверх, вдоль икр и бедра.
• Расслабьте мышцы икр, осторожно и очень медленно, разминая их пальцами рук.
• Поочередно встряхните ногами.
• Бальзам для ног

• 50 г оливкового масла, 2 г абрикосового масла, и 5 г масляного раствора витамина A

Тщательно смешайте и налейте в баночку из темного стекла.

Перед применением бальзама подержите ноги в содовой ванночке (1-2  ч ложки питьевой соды на 3 литра воды) в течение 15-20 минут. Бальзам снимает усталость ног, тонизирует весь организм и является прекрасным средством для профилактики шпор, мозолей и трещин.

Здоровья и бодрости! Всегда с Вами, Любовь.

Эффективный уход за ногами, чтобы не болели суставы

Правильный уход за ногами смолоду и регулярные физические нагрузки помогают суставам дольше оставаться здоровыми и не изнашиваться. Ведь ноги и их суставы в течение дня несут большую нагрузку: вес тела, дополнительные грузы, выдерживают прыжки. Их подвижность может уменьшаться с возрастом или при обездвиживании.

Особенно быстро они теряют способность к движению, если каждый из них не получит хотя бы одно движение в полном объеме в день. В физиологическом режиме мы двигаемся целый день, но полного сгибания и разгибания, как правило, делать не приходится. И вскоре начинают подкрадываться всевозможные заболевания ног и суставов. Как же постараться их предотвратить?

Как ухаживать за ногами

Начнем с ухода за стопами. Если кожа на них грубая, шелушится, с трещинами, то нужно несколько дней подряд делать ножные ванночки.

Водные процедуры (ванна, душ, ножные ванночки перед сном) улучшают обменные процессы, очищают кожу и организм от шлаков, микробов, вирусов, грибков, раскрывают поры, что способствует насыщению тканей кислородом (кожное дыхание), выведению из организма отработанных веществ. Для этого необходимо:

налить в тазик воды (37°С) выше щиколотки;

добавить 1 чайную ложку питьевой соды;

1 ст. ложку морской соли;

держать ноги 10 мин (по мере остывания добавить горячую воду);

распаренные стопы промыть мочалкой с хозяйственным мылом;

затвердевшие места потереть пемзой и скребком;

сполоснуть чистой водой.;

просушить ноги жестким полотенцем и хорошо растереть их — помассировать каждый палец, стопу сверху, подошву от пальцев к голеностопному суставу.

Ногти, между пальцами, загрубевшие места смазать настойкой йода. При наличии «моллюсков» (круглые затвердения с углублением в центре) обработать их соком чистотела (или димексидом). Трещины так же смазать соком чистотела, либо пихтовым маслом.

Свежие потертости (если есть пузыри — их не вскрывать) смазать эозином или зеленкой, сверху залить клеем БФ-6. Хорошо высушить и покрыть бактерицидным пластырем. Не одевать обувь без носков и чулок даже дома. Стирать носки ежедневно хозяйственным мылом — это хорошая профилактика грибковых поражений.

Компресс для ног

Если появилась боль в стопе — на ночь на больное место сделайте компресс:

• в чашку наливаем 1/2 ч. л. димексида;
• 1/2 чайной ложки салицилового спирта;
• 1 ампулу актовегина или солкосерила;
• 3 чайной ложки экстракта алоэ;
• 2 чайной ложки воды.

Все это смешивать, смочить марлю и наложить на больное место. Сверху кладется компрессная бумага (калька), бинтуется. Ногу требуется утеплить — можно шерстяным толстым носком. Утром компресс снимите, ноги сполосните, просушите, смажьте питательным кремом — можно детским.

Как предотвратить усталость ног?

При длительной ходьбе и стоянии на ногах — переминаться с ноги на ногу, подниматься на носки и опускаться на пятки. Если есть возможность, постарайтесь принять «позу орла», то есть посидеть на корточках. Это прекрасно расслабит органы малого таза и улучшит кровообращение.

С одной стороны, подошвенная поверхность несет всю тяжесть, трение, давление, а с другой — является активной рефлексогенной зоной, которая имеет связи со всеми другими органами. Следовательно, требуется ежедневно и неукоснительно выполнять по возвращении домой несколько несложных упражнений.

Физическая активность

Суставы ног остаются здоровыми только тогда, когда они движутся. Если сустав не двигается при длительном покое, травмах, то он постепенно зарастает — развивается тугоподвижность, или даже полное обездвиживание — анкилоз.

Слушайте, что по этому поводу говорит профессор Неумывакин.

Несколько раз в неделю делайте гимнастику, укрепляющую связки, увеличивающую их эластичность, а соответственно, и подвижность в суставах. Укрепление мышечного каркаса, его растяжимости и эластичности улучшает обмен веществ в ногах, защищает их от перенапряжения и травм.

Необходимость ежедневно, лучше сразу после сна, находясь еще в постели, когда тело разогрето, делать для каждого сустава одно движение в полном объеме.

Затем задержаться в конечном положении на несколько секунд, после чего зафиксировать расслабление так же на несколько секунд.

И так с каждым суставом — по времени это занимает считанные минуты, но при этом организм просыпается, восстанавливается кровоснабжение в ногах и суставах, улучшается обмен веществ.

Обратите внимание! Перед сном, при выполнении корригирующей гимнастики для восстановления суставов, каждое упражнение делается только один раз.

При этом сустав четко фиксируется в конечном положении на счет от 3 до 5 со статическим напряжением в состоянии максимально возможного сгибания. Затем разгибания с последующим хорошим расслаблением на несколько секунд.

Не забывайте о дыхании, оно должно быть равномерным, через нос, без задержек.

Упражнения для стоп

Упражнение 1. Лечь на спину на пол, поднять вертикально вверх руки и ноги. Держать в таком положении 5 -15 секунд, при этом ими потряхивать из стороны в сторону, чтобы расслабленные мышцы болтались. Опустить ноги на пол, руки вдоль тела, согнуть пальцы стоп и кистей на 3-5 секунд, расслабиться.

С этих упражнений нужно начинать и вечернюю гимнастику для ног. А затем продолжить еще ряд физических упражнений и гигиенических процедур.

Упражнение 2. Прижать правую ногу, согнутую в колене, к животу, затем присоединить левую. Держать оба колена, прижатые к животу, руками 1-2 минуты. Затем в этом положении продолжать движения стопами в голеностопном суставе (сгибание, разгибание, круговые движения).

Упражнение 3. Ноги выпрямить, руки вдоль тела, повернуться на бок, затем перекатиться на живот, встать на четвереньки, наклониться головой к коленям, выпрямить корпус, сесть на пятки, поставить одну ногу на ступню и, опираясь руками на колено, встать на ноги.

И еще один комплекс упражнений.

Удобная обувь для здоровья суставов

Держите суставы в тепле. Если предстоит интенсивная нагрузка, то перед этим необходима разминка (разогревание), использование разогревающих растирок, мазей. Холодные суставы легко травмируются, так как уменьшается эластичность тканей. Одежда и обувь всегда должны соответствовать погоде.

Обувь должна быть удобной, устойчивой, иначе стопа подворачивается. А тесная обувь способствует деформации стопы. Если врач определил у вас плоскостопие, то необходимо носить супинатор и делать гимнастику для укрепления свода стопы:

• ходите на цыпочках;
• на наружной стороне стопы (медвежья походка);
• на внутренней;
• катайте стопами скалку, мяч;
• поставьте ноги на полотенце и собирайте его пальцами ног;
• захватывайте ткань пальцами и поднимайте ее.

При деформации стопы, разрастании косточки у основания большого пальца — исключите из рациона говядину, бобы, салатные листья. Необходимо обильное питье воды и напитков, в этом помогут народные рецепты — настой брусники, листьев березы, медвежьих ушек, листьев и корней петрушки.

Если промокли ноги

Примите ножную ванну с горячей водой, постепенно добавляя ее по мере привыкания кожи. Предварительно насыпьте в воду морскую соль — 1 столовую ложку и 2 столовых ложки сухой горчицы. Затем сполосните ноги чистой водой, просушите. Помассируйте, наденьте шерстяные носки.

Вместе с этим обязательно выпейте стакан горячего молока, добавив 10 г сливочного масла, 1 чайную ложку меда, 50 г Боржоми (или на кончике ложки пищевой соды). А в нос закапайте 5% водный раствор прополиса по (1 капле в каждую ноздрю).

А чтобы предупредить простуду после длительного охлаждения ног, можно принять разогревающий гигиенический душ.

Мыльной пеной промыть ноздри, прополоскать чистой водой, набирая в передние камеры ноздрей воду и высмаркивая поочередно то левую, то правую ноздрю.

Обе сразу ни в коем случае освобождать нельзя, особенно детям, так как через евстахиеву трубу может забрасываться жидкость в среднее ухо — уши начнут болеть. После этого смазать полости носа любым косточковым маслом (облепихи, оливки).

И в заключение, чтобы суставы ног не болели и были здоровыми, необходимо вылечивать хронические очаги инфекции:

• зубы,
• десны,
• миндалины,
• желчные пути и печень,
• инфекции половых органов,
• избегайте перегрузки суставов — держите нормальный вес тела.

И еще ряд полезных рекомендаций.

Уход за уставшими ногами (ч. i)

Вопросительные обращения – напоминания к потребителям типа «Вас ожидает активный отдых? Насыщенная экскурсионная программа и много достопримечательностей? Ночные клубы, дискотеки и танцы? Высокая спортивная активность?» и соответствующие решения – подсказки типа «Сделайте правильный выбор в пользу максимальной функциональности Ваших ног в нашей аптеке», безусловно, оценят многие покупатели, которые предпочитают познавательный туризм с обильными пешеходными маршрутами и/или увеселительную ночную жизни и максимум движений и/или занятия различными видами спорта в отпускные периоды.

Некоторые варианты оформления тематических экспозиций и важные акценты фармацевтического консультирования в процессе продаж средств по уходу за уставшими ногами раскрываются в маркетинговых схемах «Уход за уставшими ногами: косметические средства для гигиены, профилактики и облегчения симптомов и лекарственные средства» и «Массажные изделия для ног».

Правильное решение проблемы на отдыхе заключается в следующих основных действиях:

• применение специальных косметических средств и/или лекарственных средств с охлаждающими и тонизирующими ингредиентами;
• проведение профилактических процедур – специальные ванны для ног, вечерний массаж, контрастный душ.

Три блока маркетинговой схемы «Уход за уставшими ногами на отдыхе: косметические средства для гигиены, профилактики и облегчения симптомов и лекарственные средства»:

• Косметические средства по уходу за ногами
• Эфирные масла и косметические средства на их основе
• Топические лекарственные средства (ЛС) местного действия (гели, мази)

• КОСМЕТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ПО УХОДУ ЗА НОГАМИ
• Освежающий гель для снятия усталости ног (Scholl)(шипучий охлаждающий гель для ног)
• Охлаждает, освежает и дезодорирует уставшие, «ноющие» ноги; после нанесения превращается в шипящую пену, легкая текстура быстро впитывается; гель моментально придает ногам легкость и делает кожу мягкой и шелковистой; пригоден для использования людям, страдающим диабетом.
• Крем для уставших ног (Gehwol)
• Предупреждает образование ран, мозолей, волдырей, натертостей; защитное средство для занятий спортом, прогулок пешком, разнашивания новой обуви; дезинфицирует и дезодорирует кожу в течение всего дня даже в закрытой обуви.
• Пенка Каллюзан «Венум» (Gehwol)
• Cпециальный продукт в виде пенки для укрепления стенок вен и сосудов, профилактики отеков и усталости; быстро впитывается и не оставляет ощущения жирности; не препятствует дыханию кожи.
• Соль для ванны с розмарином (Gehwol)
• Эффективное средство для снятия усталости и тяжести в ногах; подходит как для ванны ног, так и для общей ванны тела; эфирное масло розмарина стимулирует и активизирует кровообращение, благотворно воздействует на вены; благодаря способности отдельных ингредиентов глубоко проникать в поры ванна предотвращает чрезмерное потоотделение и неприятный запах, а регулярное применение защищает от грибковых инфекций.
• Тоник для ног (Gehwol)
• Не жирный, ухаживающий за ногами тоник с эффективной защитой ног и ногтей от грибковых инфекций; натуральные эфирные масла розмарина и лаванды стимулируют кровообращение и придают продолжительное ощущение свежести; облегчает боль в ногах, снимает ощущение жжения и раздражения кожи от опрелостей, предотвращает чрезмерную потливость, а также дезодорирует и предотвращает зуд между пальцами; универсальное средство для ежедневного ухода и эффективной защиты кожи в течение всего дня.
• Освежающий бальзам (Gehwol)
• Идеальное средство после напряженного дня; натуральная перечная мята и ментол моментально освежают уставшие, натруженные и сильно перенапряженные ноги и ступни; бальзам активизирует кровообращение в ногах, охлаждает и дезодорирует в течение продолжительного времени; средство содержит ингредиенты, регулирующие влажность и придающие эластичность жестким участкам кожи; бальзам защищает от грибковых заболеваний и зуда между пальцами.
• Гель и охлаждающий спрей с экстрактом красных листьев винограда (Boehringer Ingelheim)

Флавоноиды укрепляют и защищают стенки сосудов, способствуя улучшению венозного кровообращения. Неприятные симптомы – тяжесть в ногах, отечность, боль уходят уже после 4–6 недель совместного применения лекарственной формы в виде капсул (лекарственное средство Антистакс в виде капсул) и геля/спрея.

Крем для ног (аюрведическая косметика Himalaya Herbals)

Содержит пажитник, имбирь, шорею, куркуму, мед, благодаря которым крем оказывает выраженное антимикробное действие, размягчает и отшелушивает ороговевший слой эпидермиса, действует как охлаждающее средство на воспаленную кожу, обладает смягчающими свойствами.

Крем для ног Апивен (российский производитель ООО «Апифлора»)

Снимает усталость и отеки, укрепляет стенки кровеносных сосудов, заживляет ссадины и трещины. Применяется при варикозном расширении вен, боли, чувстве тяжести и усталости в ногах.

Обладает дезодорирующим и антисептическим эффектом, помогает бороться с запахом и грибком на ногах.

В составе масляные вытяжки из мяты, пижмы, череды, ромашки, зверобоя, тысячелистника, кипрея, полыни, чистотела, крапивы, душицы, воск пчелиный, экстракт прополиса, ланолин, масло какао, эфирные масла лаванды и лимона.

Крем для ног с норковым маслом и маслом чайного дерева (российский производитель «Мюстелла»)

Предназначен для интенсивного ухода за ногами и снимает усталость, боль и жжение в ступнях. Масло норки в сочетании с маслом чайного дерева ускоряет заживление мозолей и волдырей. Крем улучшает кровообращение, укрепляет ногтевые пластины, является профилактическим средством для защиты ног от грибковых заболеваний, при регулярном применении устраняет неприятный запах ног.

• Крем для ног с плацентой (российский производитель Evinal)
• Крем снимает усталость и ощущение тяжести в ногах, обладает сильным смягчающим эффектом, тонизирует кожу ног, предупреждает появление шелушения, заживляет мелкие трещины.
• Крем-сыворотка для усталых ног с витамином P(российский производитель Novosvit)

Улучшает венозный отток; предотвращает отеки; снимает усталость. Сыворотка содержит высокоэффективные компоненты и растительные ингредиенты, которые благотворно влияют на уставшие и нагруженные ноги. Входящий в состав охлаждающий ментол создает ощущение свежести и комфорта в течение целого дня.

Экстракт конского каштана укрепляет стенки кровеносных сосудов, аллантоин заживляет микроповреждения и обновляет клетки эпидермиса. Инновационный компонент Глюкозил Гесперидин (растворимая форма витамина Р) повышает резистентность капилляров, улучшает циркуляцию крови.

Эффективно помогает при венозном застое, вызванном низким тонусом вен и их варикозным расширением, которое приводит к ощущению «тяжелых», усталых ног, появлению отеков.

Гель для ног c охлаждающим эффектом «Геленвен форте» P(российский производитель по заказу Newman nutrients AG)

Применяется при нарушениях кровообращения в венах нижних конечностей (чувство тяжести в ногах, вечерняя отечность голени, сосудистые «звездочки», трофические нарушения и др.

Препарат обладает запатентованной системой проникающих активных микрокапсул длительного действия, благодаря чему компоненты быстро и без потерь поступают к проблемному участку и накапливаются до необходимой концентрации, позволяя достигать максимального профилактического эффекта.

Доктор Тайсс Окопник Спрей (Dr. Theiss)

Продукция на основе окопника действует быстро и эффективно. Природная сила корня окопника способствует снятию напряжения в мышцах, освобождает от неприятных ощущений после физических нагрузок.

Спрей быстро впитывается, не оставляя жирных следов. Комфортен и удобен в применении, оптимален для снятия напряжения в мышцах рук и ног.

В линейке имеются также формы выпуска в виде крема, геля и роллера.

√ А также следует обратить внимание на средства различных производителей, содержащие следующие ингредиенты: экстракт медицинской пиявки, муравьиный спирт, медвежья желчь, мумие, дигидрокверцетин (биофлаваноид сибирской лиственницы), природный минерал шунгит, лекарственные растения Золотой Ус, Сабельник и др.

ЭФИРНЫЕ МАСЛА И КОСМЕТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА НА ИХ ОСНОВЕ

Рекомендуемые эфирные масла:бэй, базилик, вербена, герань, имбирь, каяпут, майоран, мята, можжевельник, найоли, розмарин, ромашка, цитронелла, шизандра (различные производители).

Советы по применению

• усталость ног, болевой синдром в стопах – добавление эфирных масел в ванну (3–7 капель) или ванночку для ног (5–10 кап.) способствует быстрой нормализации тканевого кровообращения и устранению перенапряжения мышц;
• склонность к отечности стоп – для решения этой проблемы следует добавлять эфирные масла в ванны (5–7 кап.), ванночки для ног (10–15 кап.), а также наносить на ноги от голеностопа до бедра косметические препараты (кремы, молочко для тела), обогащенные эфирными маслами (5 капель на 1 ч.л.).

Освежающий гель для ног «Чайное дерево» (Styx)

Устраняет последствия повышенных нагрузок и ношения неудобной обуви (жжение, боль, отек). Облегчает симптомы плоскостопия. Оказывает противовоспалительное, антибактериальное, противогрибковое действие, освежая, охлаждая, заживляя и дезодорируя кожу стоп.

• Серия ChinMin: лосьон, бальзам (Styx)
• Высокая скорость, многопрофильность и универсальность действия, базирующаяся на сочетании контрастных эфирных масел (три вида корицы, гвоздика, три вида мяты, чайное дерево, эвкалипт), восстанавливающих полный объем физиологических функций и регуляцию клеток.
• Лосьон ChinMin

Эффективен при вегетососудистых расстройствах, спазмах, коликах, головной боли, метеозависимости, астении (при дефиците сна, гастрономических и питейных излишествах); устраняет гнойничковую сыпь, землистый цвет и сниженный тонус кожи, сужает поры. Купирует зуд, красноту, отек при укусе насекомых.

При простуде оказывает жаропонижающее, противокашлевое действие, устраняет боль в горле. Как капли для полоскания рта ликвидирует зубной налет, стоматиты. Помогает при артритах, остеохондрозе, миозитах, ушибах, растяжениях, травмах. Устраняет отеки, тяжесть и боль в ногах. Незаменим в профессиональном спорте.

Применение: массаж, ванны, компрессы, растирания, полоскания, обогащение косметики, аппликации.

Бальзам ChinMin

Оказывает согревающее, рассасывающее, обезболивающее, тонизирующее противовоспалительное действие. Устраняет слабость, головокружение, головную боль, кашель, симптомы простуды.

Применяется для ухода за жирной проблемной кожей. Эффективен при спортивных травмах, артритах, остеохондрозе, укусах насекомых. Облегчает симптомы плоскостопия.

Применение: массаж, растирания, компрессы, аппликации.

Тренинг проводилаЗАХАРОЧКИНА Е.Р., доцент, к.ф.н.

Захарочкина Е.Р.

28.07.2011

Уход за уставшими ногами

Замечали ли вы, что чаще всего устают за день ноги, они отекают и болят. Поэтому им необходимо отдохнуть в приятной теплой компании ванны. В воду можно добавить морскую соль или хвойный экстракт, которые обладают тонизирующими свойствами. Разведенную кашицу нанесите на ступни. Когда глина подсохнет, смойте ее теплой водой и смажьте ноги кремом.

Минут 10-15 пребывания ног в ванночке с температурой воды 37 градусов – и ваши ноги будут вам благодарны. Чтобы привести в чувство усталые ноги, необходимо делать контрастные ванночки, которые к тому же улучшат кровообращение и повысят тонус мышц. Попеременно опускайте ноги на 5 минут в горячую воду, а затем на 15 секунд – в холодную.

Естественно, только ванной тут не обойтись, нужно еще и закрепить это приятное ощущение массажем. Причем, если ванны тонизирующее действие оказывают, то массаж улучшает кровоснабжение мышц, придает сил и, что немало важно – выносливость.

• Для начала несколько раз с нажимом провести собранной в кулак рукой по стопе, от пальцев к пятке.
• Следующий шаг – это массаж голени, который производится поглаживаниями обеими руками от пятки до коленного сустава, похлопывая по всей длине.
• Далее, зажав ногу между ладонями, энергично разотрите ее снизу вверх.

Ну и наконец, разомните голень в том же направлении сложенными вместе пальцами рук спиралеобразными движениями. Сначала сзади, потом по бокам и спереди.

Поскольку сейчас лето, все в легкой обуви и часто проводят время на воздухе, природе, значит, есть возможность для стимуляции стоп к работе. К примеру, оказываясь на даче, в лесу, в общем, на природе, не упускайте возможности походить босиком по неровной поверхности. Не менее полезно шагать без обуви по песку, мягкой земле или влажной от росы траве. Такую своеобразную тренировку для стоп можно каждый день проводить и дома, если приобрести специальный массажный резиновый коврик, твердый пупырчатый мячик или валик-массажер. Для укрепления связочного аппарата стопы потребуется также лечебная гимнастика. Она будет более эффективной, если комплекс упражнений и их последовательность для вас подберет ортопед. Вот некоторые ее элементы, которые можно выполнять как сидя, так и лежа.

1 — Ноги сгибать и разгибать в голеностопном суставе.

2 — Вращать стопами в одну, затем в другую сторону. 3 — Отвести стопы наружу, свести их внутрь. 4 — Сгибать и разгибать пальцы ног. 5 — Большими пальцами стоп ухватить кусок ткани, приподнять и положить на пол. 6 — Между большими пальцами обеих ног натянуть широкую резинку, растягивать ее во всех направлениях.

Еще одна, казалось бы проблема – каблуки! Летом очень трудно ходить на высоких каблуках, поэтому если у вас после очередного похода гудят от ходьбы ноги, привести их в норму поможет настой из цветков липы: 4 ст. л. измельченных цветков залейте 3 стаканами кипятка, настаивайте в течение получаса, а затем процедите, охладите и влейте в ванночку.

Кроме, безусловно, полезных компрессов и всевозможных травяных ванночек, хорошее действие оказывают массаж и ароматические масла. Так, если к вечеру вы ног под собой не чувствуете, то снять усталость можно с помощью массажа. Техника его проста: 15 минут разминайте ноги, предварительно смазав их лосьоном или кремом, а уж потом делайте легкие поглаживающие движения по направлению от пальчиков к икрам. Удерживайте пятку левой рукой, а правой при этом вращайте по кругу каждый палец. Массируйте подошву круговыми движениями больших пальцев рук, двигаясь от пятки к пальцам. Затем возьмите ногу правой рукой выше щиколотки, а левой повращайте стопу. Последствия от этого ручного массажа не заставят себя долго ждать: вы получите отдохнувшие ноги и прекрасное самочувствие. Но и уставшие ноги – это тоже полбеды, как справиться с запахом пота ног в летнее жаркое время — тоже следует знать, поэтому не пропустите следующую статью.

При больших нагрузках — длительной ходьбе, долгом стоянии — сильно устают ноги. Чтобы не застаивалась кровь в венах ног при работе стоя или сидя, полезно время от времени переступать с ноги на ногу или, становясь на цыпочки, делать глубокий вдох. Эти физические упражнения выталкивают кровь из вен, привлекают ее к сердцу и предотвращают варикозное расширение вен в ногах.

Если ноги устают раньше чем тело, их можно укрепить такой гимнастикой: балансировать корпусом поочередно на одной ноге до полной усталости, после чего перейти на другую ногу. Так делать несколько раз, меняя ноги. Это хорошо восстанавливает кровообращение.

Средства, помогающие при усталости ног.

Лен. Взять 2 столовые ложки льняного семени на 1 л кипятка, настаивать 1 час. В воду комнатной температуры добавить настой, ноги держать в ванночке 10-15 мин.

Подорожник. Если ноги устали, появились потертости и трещины, рекомендуются ванночки для ног из настоя подорожника (2 столовые ложки измельченной травы на 1 л воды). Ноги держать в ванночке 15-20 мин.

Ромашка. Если после долгой прогулки ноги устали, рекомендуется делать ванночки для ног с добавлением отвара ромашки (1 столовая ложка сухой ромашки на 1 л кипятка, кипятить 10 мин) и щепотки соды.

Хвощ. При усталости ног помогут 15-20-минутные ванночки для ног из настоя травы хвоща. Взять 2 столовые ложки на 1 л воды, настаивать 30 мин.

— Если ноги устали от продолжительной ходьбы, помогает растирание их спиртом.

— После долгого стояния или продолжительной, до усталости, ходьбы ноги нужно опустить на 10 мин в очень горячую воду. Добавить в нее горсть морской или английской соли, а потом полежать или посидеть, но так, чтобы ноги были выше головы. Это дает хороший отдых ногам и всему организму.

— Богомольцы лечат набитые от ходьбы ноги так: рубленую крапиву-жгучку обдают крутым кипятком, сцеживают через решето жижицу, и из оставшейся гущи делают припарки на ноги от колен до подошвы, даже если на них имеются ссадины и трещины.

— Взять по 3 столовые ложки измельченной коры дуба, листьев полыни, цветков зверобоя и листьев рябины, залить 1 л кипятка, настаивать 30 мин, процедить и добавить в ванночку для ног.

— Сесть на стул и поставить рядом два тазика: один с горячей водой, другой — с холодной. Опустить ноги на 2 мин в горячую воду, затем перенести на 5 мин в холодную. Повторить 5-6 раз. Закончить холодной водой.

http://beauty.wild-mistress.ru/wm/beauty.nsf/publicall/2008-09-23-724572.html