За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

Похудение после родов потребует системного подхода

К чему нужно быть готовой:

Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.

В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы.

Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.

Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.

Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.

Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью.

Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.

Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Отдавайте предпочтение свежим овощам

Кроме этого:

Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки

Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров

Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм

Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта

Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц

Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Кушайте каши

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Питайтесь дробно

Меню для похудения после родов — как и что готовить

В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами

Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи

Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером

Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам

Употребляйте больше зелени и свежих салатов

Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу

Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса

Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола

Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша

Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Старайтесь выбирать местные продукты, чтобы оградить малыша от аллергии

Употребляйте в день не более:

Сахар — 50 г

Кисломолочные продукты — 0,5 л

Овощи — 0,6 кг

Фрукты — 0,3 кг

Сыр — 50 г

Сливочное масло — 20 г

Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз

Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз

Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз

Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Планка комплексно прорабатывает все мышцы

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Не забудьте об отжиманиях

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов

• Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.
• К ним относится:
• Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях, вы узнаете из этого полезного видео:

Как похудеть после родов

Беременность – это не только волнительное ожидание появления на свет малыша, но и избыточный вес. Более 50% женщин сталкивается с проблемой лишних килограммов – об этом свидетельствует статистика. При этом для многих из них изменения более чем значительны – до 10 и более кг.

Чтобы вы могли представить, что происходит за девять месяцев с фигурой, скажем о том, что нормальной считается прибавка в 9-10 кг. Все это – масса самого вынашиваемого ребенка, плаценты, околоплодных вод. Логично, что после родов масса тела должна уменьшиться. Но часто она снижается лишь на несколько килограммов.

Почему так происходит? В этой статье мы расскажем о причинах прибавки в весе и дадим советы молодым мамам, которые хотят сохранить стройность и красоту, даже когда их тело против.

Как правильно худеть после родов: почему мы набираем лишние килограммы

До конца не установлено, почему уже после рождения ребенка мы продолжаем сохранять те же объемы, которые обрели, его вынашивая. Считается, что наибольшее влияние на организм оказывают следующие факторы:

Меняется гормональная сфера

Увы, этого не избежать. Особенно тяжело приходится молодой маме во второй половине беременности, когда сами обменные процессы протекают иначе, провоцируя появление жировых отложений и постепенное накопление лишнего веса.

Почему наше тело хочет копить калории и превращать их в жир? Всему виной активизация гормона прогестерона, а именно его анаболическое действие. Однако это совершенно нормально, поскольку плод должен получать достаточное количество питательных веществ, поступающих в организм с пищей, не только на ранних сроках, но и после рождения, при кормлении.

Вторая половина срока – это время пролактина. Он способствует появлению жировых отложений на ягодицах, бедрах, животе. Зачем нам нужен этот «пояс», который заставляет забыть о стройности?

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»  

Лишние килограммы, накапливающиеся во время беременности на боках и животе – это своеобразная защита от негативных внешних факторов, которые могут причинить вред плоду и органам малого таза – например, от переохлаждения.

Как видите, всякое изменение имеет свое назначение. О пролактине не стоит забывать и после родов – этот гормон влияет на выработку грудного молока.

Внутренние сдвиги отражаются и на нашем аппетите. Мы начинаем больше хотеть самое вредное: сладкое, калорийное, жирное. Это так же свидетельствует о преобладании (повышении) уровня прогестерона.

Постоянное воздействие гормонов осложняет похудение как на ранних, так и на поздних сроках, причем во вторую половину беременности избавиться от лишнего веса гораздо сложнее.

На вес влияет психоэмоциональное состояние

Все женщины по-разному реагируют на произошедшие с ними изменения. Но чаще всего поведение в этот период можно описать так: плаксивость, раздражительность, нарушения сна. Все это связано не только с изменениями в гормональной сфере, но и с растущим волнением по поводу здоровья малыша, появлением новых ощущений.

В этот момент особенно опасно попасть на удочку привычного «успокоительного» – сладостей, фастфуда и другой еды, которую до беременности вы воспринимали как антидепрессант.

Роль лакомств во время вынашивания плода возрастает – они становятся еще одной причиной лишнего веса, поскольку отказать себе в любимой пище, тем более той, которая дарит спокойствие и удовольствие, может не каждая женщина.

Ближе ко второй половине отведенного срока настроение меняется – психоэмоциональное состояние становится более спокойным. Для этого периода характерны уравновешенность во всех поступках, развитие чувства материнства. Это влияет на обменные процессы – расход энергии сокращается, полученные с пищей калории отправляются про запас, что приводит к новым килограммам.

Двигательная активность сменяется покоем

Как обычно худеют после родов? Стараются не есть или есть очень мало и больше двигаться. И если первое – в корне неправильное решение, то второе – необходимость.

Комментарий диетолога «Клиники похудения Елены Морозовой»

Где беременность, там и преимущественно сидячий образ жизни. Будущая мама старается лишний раз не тревожить малыша, да и сама слишком часто чувствует себя ослабленной, сонливой. Отсюда и нежелание двигаться, подолгу ходить, заниматься любыми физическими упражнениями.

Многие считают, что активность во время вынашивания плода нежелательна, стараются вести себя осторожнее, но это прямой путь к гиподинамии, ожирению, нарушении моторики кишечника и другим осложнениям, которые способны причинить немало дискомфорта.

Правильно подобранные упражнения помогут взбодриться, сохранить хорошее самочувствие, обеспечат приток жизненной энергии.

Не стоит отказываться от специальной физкультуры – обратитесь к специалистам и занимайтесь, придерживаясь индивидуального комплекса.

Будущую маму должно волновать не только то, как можно быстро скинуть вес и похудеть после родов, но и как поддерживать стабильную массу тела во время беременности. Это очень важно, поскольку любые отклонения в сторону предельных показателей делают процесс избавления от лишних килограммов более длительным и сложным.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

• Не пытайтесь повлиять на ситуацию, которая запрограммирована на физиологическом уровне. Не стоит ставить эксперименты над собой – последствия любых изменений в рационе/режиме/активности непредсказуемы. Противопоказаны голодные диеты, всевозможные крайности.
• Отказ от пищи, сокращение привычного списка продуктов приводит в первую очередь к нервным срывам, во вторую – замедляет и без того медленный метаболизм. Это может привести к гораздо большему набору массы тела, так что не издевайтесь над собой.
• Снижение веса после родов – это процесс, который у всех протекает по-разному. Не стоит думать, что если Нина из соседнего подъезда моментально скинула лишние килограммы, у вас тоже так получится. Будьте терпеливы и не прибегайте к экспресс-методикам – они изнашивают организм и вызывают сильнейший стресс, который отражается на работе всех систем – от пищеварительной до эндокринной.
• Как эффективно похудеть, если после родов кормишь грудью? Этот вопрос актуален для большинства молодых мам. Не советуем переходить на жесткие диеты, предполагающие дефицит питательных веществ в рационе. Резкое изменение меню может привести к ухудшению иммунитета, частым простудам, влечет за собой физическое и психическое истощение.

Малышу нужна здоровая мама, а не измученная постоянными экспериментами над своим весом женщина, запутавшаяся в том, что можно есть, а что категорически нельзя.

Решение проблемы снижения веса, набранного во время беременности – комплексный подход.

В «Клинике похудения Елены Морозовой» мы убеждаем своих клиентов в неблагоприятном воздействии на организм разнообразных ограничений, равно как и чрезмерных физических нагрузок. Работа на износ вызовет предсказуемое ухудшение самочувствия.

Результат появится, будет значительным и стабильным только в том случае, если вы измените отношение к питанию, перейдете на здоровый рацион, будете больше двигаться, научитесь мыслить позитивно.

Мы поможем найти правильный путь к стройности и вернуть уверенность в себе тогда, когда она так необходима.

Каждый клиент, приходящий в нашу клинику, получает советы от специалиста, рацион, составленный с учетом особенностей организма, возраста, сопутствующих хронических заболеваний, которые могут спровоцировать ожирение.

Мы поддерживаем на всех этапах движения к цели и делаем ее реальной, защищая вас от последствий необдуманных поступков.

Возможно ли быстро сбросить лишний вес и как это сделать: худеем после родов

Избавление от килограммов, набранных за девять месяцев, должно быть постепенным. Именно поэтому мы настраиваем молодых мам на такой темп снижения массы тела, который не будет оказывать губительного воздействия на организм, перенесший серьезную гормональную перестройку. Экспресс-методы, обещающие минус 10 кг за неделю, не подходят по нескольким причинам:

• От них уходит не жировая ткань, а вода и мышечная ткань. Кроме того, все, что вы теряете во время изнурительного марафона недоедания, возвращается после в двойном объеме.
• Они заставляют жить в постоянном стрессе. Любое ограничение может привести к срыву, после которого вам придется бороться с еще большим весом.
• Они ослабляют организм. Самые частые последствия экспресс-методик – замедление обмена веществ, дефицит витаминов и минералов, слабость, нарушение работы органов желудочно-кишечного тракта, запоры.

Будет ли похудение после родов быстрым, зависит от нашего организма, а вот с чего начать свою борьбу с лишними килограммами, расскажем прямо сейчас.

Правила для тех, кто хочет победить избыточный вес после беременности

• Начинать стоит с постепенного увеличения прогулок на свежем воздухе и нормализации рациона. Гораздо больший эффект возможен, если будущая мама придерживалась правильного сочетания продуктов еще во время вынашивания плода. Запомните об этом, если вы только планируете рождение ребенка.
• Помните о том, что нормальный сон – залог успешного похудения. Это правило актуально для всех. Недосып вредит нашей фигуре и негативно отражается на нашем состоянии: приводит к усталости, подавлению иммунитета, развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
• Еще одно хорошее средство, которое поможет вернуть коже тонус и упругость, а фигуре стройность – водные процедуры и специальный массаж. В нашей клинике представлены две услуги, которые при комплексном подходе помогают добиться значительного результата и закрепить его. Это массаж стоп «Марутака» и прессотерапия – популярные способы воздействия не только на конкретную проблему, но и на весь организм с целью его оздоровления.

Велика ли потеря веса при наиболее эффективном, рациональном похудении после родов, когда женщину волнует не то, как скоро она сможет влезть в любимое платье, а ощущение легкости и уверенности в себе, невозможное без сохранения хорошего самочувствия? Если вы поставите перед собой цель изменить свой рацион и само отношение к пище, стать более внимательной к реакциям организма на всевозможные перемены, в первую очередь укрепить иммунитет и здоровье, у вас получится избавиться не только от килограммов, которые были приобретены за девять месяцев, но и от жировых отложений, появившихся гораздо раньше. Оптимальный темп для молодых мам – от 250 до 500 г за неделю.

При этом не стоит отказывать себе в лакомствах. Важно понять, что они должны быть полезными, а съедать их следует в определенное время.

Запреты не приведут к желанному результату – только вызовут стойкое чувство недовольства, депрессию. Правильно составленный рацион будет хорошей поддержкой на всех этапах борьбы с избыточным весом.

Не забывайте о том, что для закрепления достигнутого важно придерживаться основ здорового питания и в дальнейшем.

Наши специалисты расскажут, как можно эффективно и правильно похудеть после родов, тем, кто знает, что быстро – не значит стабильно.

У нас вы можете побывать на консультации не только у диетолога, но и у эндокринолога, а это особенно важно после гормональных изменений, произошедших в организме молодой мамы.

Мы предлагаем проверенный и безопасный способ избавления от лишнего веса, базирующийся на трех китах: правильное питание, умеренная физическая активность, позитивный настрой. Приходите, чтобы убедиться в стопроцентном результате и начать новую жизнь.

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов

Как похудеть после родов? Похудеть после родов можно гораздо быстрее, чем вы думаете. Самое важное — комплексный подход к делу. А он должен включать в себя правильное питание и максимум движения.

С чего начать похудение?

Чтобы похудеть после родов лучше начать с постепенного увеличения прогулок, количества тонизирующих упражнений, нормализовать сон, подключить водные процедуры. И лишь потом постепенно ограничивать питание.

Как похудеть после родов ? — Первое и основное правило: ни в коем случае не следует спешить, пытаться срочно исправить ситуацию, гнаться за рекордами и истязать себя тяжелыми голодными диетами.

В любое время суток ищите дополнительную возможность поспать! В первые месяцы после родов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важнее и полезнее любой диеты, которая неминуемо окажется для мамы дополнительным стрессом.

Не давайте эмоциям взять над вами верх. Больше гуляйте с ребенком, разработав разные маршруты прогулок.
Слушайте музыку, которая дарит положительные эмоции.

Причем, все действия, планируемые для похудения ни в коем случае не должны приводить к снижению качества жизни. Даже наоборот, лучше, что бы эти действия повышали жизненный комфорт. Это поможет сохранить настрой на похудение, обеспечит необходимую для успеха целеустремленность и последовательность.

Любые отрицательные эмоции мешают нормализации веса психологически и влияют на формирование неблагоприятного гормонального фона.

Если нет проблем с режимом дня и питания, а вес не сдвигается с мертвой точки, можно быть уверенной: эти килограммы все еще нужны вашему организму. Будьте последовательны, не паникуйте и вы обязательно вернетесь в форму.

Как похудеть после родов кормящей маме?

Во время лактации расходуются дополнительные калории, что не означает, что надо следовать популярному заблуждению и есть за двоих, пока кормишь.

На заметку:  Диета Мелании Трамп

Если меню мамы сбалансировано, в нем присутствуют все основные питательные вещества, этого достаточно для производства молока, качество которого удовлетворит потребности ребенка.

Важно, чтобы у молодой мамы не формировалась необходимость употреблять большее количество еды (тем более высококалорийной), для сохранения возможности кормить грудью — от того, что мама переедает, молоко лучше не станет.

Питание для похудения после родов

Чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться.

Возьмите на контроль все приемы пищи: «полноценные» и перекусы.

Контролируйте прием жидкости. Речь идет прежде всего о чистой, негазированной воде. Ежедневная норма употребления воды для женщины — 30 мл на 1 кг имеющегося веса. Однако кормящая мама должна пить больше, как минимум на 1 литр.

Также можно пить чай с молоком, различные настои трав, которые не вызывают аллергию у ребенка. Жидкость очень важна для похудения, восстановления и нормального функционирования организма.

Лучшим рационом, помогающим похудеть после родов, остается сбалансированное питание с добавлением витаминных комплексов, без разгрузочных дней

Чтобы похудеть после родов оптимально использовать маложирное питание с посильным ограничением сахаров. Питаться лучше почаще небольшими порциями. Это способствует похудению.

Как показали специальные исследования, такой порядок питания позволяет снизить калорийность питания на 15-20%, ни коим образом, не снизив при этом качества и насыщающих свойств.

Уменьшение жирности питания достигается за счет замены более жирных продуктов менее жирными аналогами, увеличения доли в питании нежирных гарниров из круп и макарон, уменьшения использования масел, а также за счет более разумного отношения к лакомствам.

На заметку:  Виктория Боня — похудение после родов

Крупы и темный хлеб грубого помола рекомендуется употреблять в первой половине дня. Они содержат множество витаминов группы В, стимулирующих углеводный и белковый обмен, нормализующих состояние нервной системы.

Желательно, чтобы в диете было достаточно продуктов, богатых качественным животным белком, кальцием и железом

• А если есть склонность к железодефицитной анемии, то, как минимум, 2-3 раза в неделю в меню должно присутствовать красное мясо.
• Оптимальны в качестве основы питания молоко, творог, кисломолочные продукты, нежирное мясо – телятина, филе птицы, рыба.
• Также листовые овощи и овощи с низким содержанием крахмала содержат достаточное количество кальция, витаминов и микроэлементов, важных для быстрого восстановления после родов.

Несладкие фрукты или ягоды – прекрасный источник витаминов, антиоксидантов и пектинов, также помогающих стабильной работе кишечника.

Имеют отрицательную калорийность и способствуют снижению веса.

Не забывайте про 1 столовую ложку растительного оливкового масла, добавляемого в салаты, а также про маленькую горсть орешков и сухофруктов в качестве перекусов.

Питание после родов не должно быть монотонным. Пусть еда приносит не только насыщение, но и удовольствие.

При соблюдении этих несложных правил ваш вес может восстановиться в течение первых двух месяцев после родов.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Дополнение:

Как убрать живот после родов? Упражнения, правильное питание и позитивный настрой

Материнство – это радость, но после беременности следует восстановительный период, когда тело приходит в норму после вынашивания малыша. Главной проблемой является заметный животик, который сложно убрать. Часто это предмет лишних стрессов и переживаний для молодой мамы. Так как же вернуть былые формы и сделать животик снова плоским?

По мнению многих женщин, добиться результата и сделать живот плоским можно только тотальным похудением. Но килограммы вроде уходят, а вот фигура не становится идеальной – животик все не уходит. Что делать?

При похудении необходимо учитывать особенности женского телосложения. Даже при оптимальном весе, жировая ткань может быть распределена неправильно и не равномерно. Даже худощавые женщины могут иметь весьма приличные животики. Поэтому, для того чтобы добиться идеальных форм, важно не соотношение веса и массы тела, а именно величина жировой прослойки.

Для здоровой женщины, можно считать вполне нормальными показатели в 23 – 24% жира, из этого количества 10 – 12% скапливается в области груди, внутренней поверхности бедер. А вот тренированные спортсменки имеют всего 10 – 15% жира.

На протяжении беременностииз-за гормональной перестройки, жировая прослойка увеличивается. Это необходимо для того, чтобы защитить плод от негативных воздействий внешней среды. Именно по этим причинам, жировая прослойка формируется в области живота. И после рождения крохи, мышцы постепенно возвращаются в норму, а вот жир может остаться.

Как убрать живот после родов? Когда начинать заниматься?

Так что же сделать для того, чтобы снизить процент жировой прослойки и одновременно увеличить силу и тонус мышц брюшного пресса. В достижении этой цели нельзя обойтись только средствами для похудения, необходим комплексный подход – правильное питание, физические упражнения, соблюдение питьевого режима и пр.

Многие женщины после родов, уже на выписке из родильного дома, хотят выглядеть на все 100% и иметь плоский животик. Но не стоит торопиться. Для того чтобы бы не причинить ущерба собственному здоровью, стоит подождать.

После естественных родов, заниматься физическими упражнениями можно только спустя 1,5 — 2 месяца. В случае если роды были осуществлены путем кесарева сечения, то заниматься спортом можно только спустя 2 – 2,5 месяца не раньше.

В случае игнорирования подобного ограничения, негативные последствия не заставят себя долго ждать. К наиболее вероятным и скорым можно отнести – расхождение швов, которые могут быть наложены при операции кесарева сечения или при разрывах, повышение внутрибрюшного давления  и опущение стенок влагалища. По этим причинам, не стоит спешить с физическими нагрузками.

Отдельного внимания заслуживают различного рода диеты.

Женщинам, которые придерживаются естественного вскармливания, они вообще противопоказаны. Можно допустить только ограничения в питании, но не более.

Отказываясь от каких-то продуктов, и тем более не доедая, мама наносит вред не только себе самой, но и организму малыша, который просто не получает необходимого количества питательных веществ.

Под ограничением в питании понимается отказ от высококалорийных продуктов – сладкое, жирное и жаренное.

Комплекс упражнений

В работе над собой нужно тренировать не только определённую группу мышц, а все тело. Лучше купить абонемент в спортивный зал и заниматься индивидуально с инструктором. Но и дома эти упражнения вполне выполнимы.

Главная цель: добиться плоского живота, поэтому и основной упор идет на мышцы брюшной стенки. Совершено нормально, если она выступает совсем немного, но при этом живот остается плоским. А вот если мышцы слабые, то и живот будет выпячиваться и отвисать.

Для повышения тонуса можно выполнять упражнения, которые разделены на 4 вида:

Нагрузка на нижний пресс – работа ногами, при неподвижном туловище. Ноги необходимо опускать и поднимать, сгибать, выпрямлять. Также можно выполнять круговые, перекрестные движения.

Работа туловища при неподвижных ногах – поднятие, опускание, повороты и пр. Такими движениями можно укрепить верхний пресс.

Работа туловищем и ногами – в таком случае в тренировку включено большинство мышц брюшного пресса.

Перекручивание или перекрестная работа ногами и туловищем, в таком случае работают косые мышцы живота.

Перед тем как выполнять любые упражнения, необходимо сделать разминку. Занятия должны быть постепенными, не стоит перенапрягаться.

Спортивные залы могут предложить широкий выбор занятий и секций, которые помогут в совершенствовании фигуры. Одной из самых популярных методик является фитнес, пилатес и конечно шейпинг.

Самой главной целью шейпинга признано совершенствование фигуры при помощи упражнений. Он взял все лучшее от аэробики и атлетической гимнастики. Шейпинг – инструмент скульптора тела.

Для молодой мамы, конечно, есть свои плюсы и минусы в подобных тренировках. С одной стороны, упражнения помогут заниматься своей фигурой и идти к цели. А вот с др. стороны, маленький ребенок и некоторые обстоятельства, могут повлиять на регулярность посещения занятий.

Отзывы женщин

• Исследуя женские форумы и личные мнения новоиспеченных мам, можно прийти к одному выводу – работа над собственной фигурой не может быть полноценной без ограничений в питании. Стоит повториться – женщинам кормящим грудью, любые диеты противопоказаны!
• Но ни куда не деться, придется отказаться от ночных перекусов и выпечки. В послеродовой диете речь идет только об ограничении в пище и поддерживании принципа здорового питания.
• В первую очередь необходимо стараться питаться в одно и то же время. Лучше всего дробно, увеличить приемы пищи до 5 – 6 раз в сутки. При этом сократив порции.
• Особого внимания заслуживает соль в рационе питания женщины. Большинство диетологов, советуют солить пищу в тарелке, а не при ее приготовлении. В таком случае ее употребление снижается.
• Самое важное – не перекусывать, даже фрукты считаются полноценным приемом пищи.

Видео в помощь новоиспеченным мамам

При соблюдении всех рекомендаций уже через пару месяцев можно будет увидеть результаты. За это время мышцы живота окрепнут и смогут держать брюшную стенку. Кроме плоского живота, вернется и тонкая талия. Но по достижению результатов не стоит расслабляться – они не вечны! Важно продолжать занятия, чтобы закрепить достигнутый эффект. 

История эффективного похудения после родов: комплексный подход + позитивный настрой

Уважаемые девочки, мамочки! Все те, кто познал радость материнства и при этом горечь от того, что в старые, но такие любимые джинсы, можно залезть максимум по коленки! Знакомая картина? Именно так было и со мной!

Как все начиналось?

Начинается все у всех банально и обычно: до родов я была не то, чтобы худышкой, но, по крайней мере, довольно стройной барышней. Ела столько, сколько хотела, и вообще себе представить не могла, что после родов будут какие-то сложности. Наивная…

Беременность была долгожданной и радостной, и так же радостно я уплетала пирожки, котлеты, пироженки, да и вообще все, что попадалось под мою уже пухлую руку и вмещалось в довольное круглое пузо.

Это счастливые времена, когда не думается ни о целлюлите, ни о растяжках, ни о большой попе. Но все рано или поздно заканчивается, и беременность тоже. И тут я оказалась один на один с зеркалом. Когда ходишь, как колобок, с животиком, все кажется таким милым, а когда внутри нет маленького чуда, сразу становится видно все.

Резюмирую:

• 35 кг лишнего веса
• на метр заниженная самооценка
• «нечего надеть» в гардеробе!

Что делать в такой ситуации? Как похудеть после родов? Я нашла выход!

Стратегический план похудения после родов

Девчонки, сразу хочу обратить внимание, что нельзя себя пытать и истязать голодовками, особенно если вы кормите ребенка грудью. Это не выход, а стресс во всех смыслах.

Мой план был таков:

• Постепенный переход на здоровую пищу: минимум сладкого, жареного, острого, жирного! Натуральные продукты правят миром, и вес тает на глазах (подробнее читайте нашу статью о правильном питании кормящей мамы)

• Пешие прогулки с коляской в первые несколько месяцев это закон. Чем дольше и дальше – тем лучше. Не нужно ждать, что вес «слетит» очень быстро. Растяжки – это тоже не слишком хорошо, да, и многое зависит от организма, от его естественного метаболизма. Некоторые молодые мамочки уже через месяц становятся худее, чем были до родов. Я не из таких: мне понадобилось 2 года, чтобы стать даже более стройной, чем раньше!

• Физические нагрузки. Если есть возможность, бег и спортзал! Я начала с покупки хула-хупа и велотренажера. Ко всему этому добру еще и термокостюм припасла, для пущего потения и исхудания!

• Душ Шарко – вещь замечательная в тонус приводит! Не упустите шанс взбодриться!

Кстати, да, по калориям я тоже считала! Когда перестала кормить грудью, чередовала 3 дня по 1000 калорий в день с 2-мя днями по 500 калорий! Но рекомендую посоветоваться с врачом, прежде чем принимать какие-то решения в этом плане. Главное – это здоровье!

И еще: обязательно приобретите хорошие весы, на которых будете отслеживать динамику, только не бегайте к ним через каждые полчаса – так никакие результаты заметны не будут!

Еще несколько советов для эффективного похудения после родов:

• Купите себе диск с какой-то аэробикой, и в свободное время возле телевизора или монитора компьютера устраивайте «танцульки»!

• Контрастные души и массаж в домашних условиях тоже способствуют приведению мышц и кожи в тонус. Не пренебрегайте этим. Проверено на себе – результат есть, хоть медленно, зато – верно!

• Забудьте о ночных походах к холодильнику. Сложно первые 2 недели, потом привыкается. Нельзя оправдывать все своей слабостью. Значит, желание похудеть не такое сильное. Когда вы поймете, что дальше уже некуда – перестанете, но стоит ли тянуть?

• Самая большая беда – это когда хочется похудеть быстро и в ход идут таблетки! Не буду рассказывать о печальных последствиях для здоровья, это понятно.

Главное запомнить, что мы – самые счастливые, так как мы – Мамы, и если мы смогли принести в этот мир такое Чудо, то похудеть мы сможем. В конце-концов: тише едешь – дальше будешь!

Be happy! Do not worry — считайте калории!

Историю похудения после родов прислала Надежда Левкина
Фото автора. Копирование запрещено

Как похудеть после родов: реальные, эффективные способы

Все молодые мамочки, родив ребенка, сразу же мечтают прийти в форму и вернуть свой вес в норму. В поисках путей и методов похудения штудируют сайты в сети, читают журналы и спрашивают у более опытных мамаш, которым уже удалось достичь заветной цели.

Такое стремление у женщин весьма понятно и похвально, ведь каждой хочется быть привлекательной и желанной даже в новом статусе молодой мамы.

Но тут важно помнить, что всему свое место и время! Для того чтобы достичь желаемого и наконец-то избавиться от лишних килограммов, следует придерживаться наработанных годами и опытом предыдущих поколений советов и рекомендаций.

Ниже описаны реальные, самые эффективные способы как похудеть после родов.

Когда стоит начать

Тут вопрос не в том, когда начинать, а в том, что не прекращать или сделать небольшой перерыв. Если женщина ухаживала за собой и до беременности и родов, то ей никакого труда не составит быстро привести себя в форму.

• Если девушка до беременности была полностью удовлетворена своим образом и не прилагала никаких усилий для того, чтобы усовершенствовать свои формы, то она скорее всего озадачится после родов вопросом о том, как похудеть и привести себя в форму.
• На период третьего триместра беременности и непосредственно родов стоит отказаться от каких-либо физических упражнений, но придерживаться определенной диеты, которую рекомендует врач акушер — гинеколог все-таки стоит.
• А сразу же после родов, если они прошли в штатном режиме и нет противопоказаний врача, можно начинать делать упражнения, которые вам по силе.
• Спустя полтора-два месяца можно возвращаться в прежний свой ритм, если вы уже занимались спортом, или разработать свой новый собственный спортивный режим.

Важно! Период лактации не является противопоказанием к занятию спортом у молодых мам, но если вы желаете похудеть при помощи спортивных упражнений, то не стоит сразу же ждать видимых результатов. В период лактации у женщины вырабатывается гормон пролактин, который препятствует выводу из организма жидкости и мешает похудеть.

Самые проблемные зоны

Очень многим женщинам достаточно сложно похудеть после родов, особенно если роды не первые. В основном встречается два варианта развития событий:

Молодая мама во время беременности баловала себя и ни в чем себе не отказывала и набрала кучу лишних килограммов, которые расположились по всему телу, но в основном это бедра и живот.

Будущая мама соблюдала режим питания и, может быть, даже занималась спортом в той или иной мере. Тогда лишний вес будет незначительным и преимущественно на животе и бедрах.

Стоит отметить, что самые проблемные места – это живот и бедра, отсюда лишние килограммы тяжелее всего уходят. Но тем слаще будет победа, если вы добьетесь своего! А что именно нужно делать?

Главное – все в комплексе

Самый важный совет по этой теме – это комплексный подход в борьбе с лишними килограммами после родов. Стоит не только выбрать подходящую диету или просто пойти в спортзал или на массаж, а нужно применять все меры для достижения наилучшего результата и в скорейшие сроки.

Что именно следует предпринимать для того, чтобы похудеть после родов правильно и быстро:

• Организовать правильный режим питания,
• Придерживаться определенного распорядка дня, уделяя достаточное количество часов для сна,
• Выполнять физические упражнения каждый день,
• Можно использовать массаж и обертывания проблемных зон.

Важно! Все перечисленное легко выполнять в домашних условиях, ведь молодым мамочкам порой нет возможности пойти к тренеру, массажисту или диетологу, порой вообще из дома выйти сложно, а выглядеть красивой и ухоженной хочется всем. Главное в этом деле настойчивость и сила воли, если четко идти к поставленной цели, то все получится!

Рассмотрим подробнее все из перечисленных мер

Питание и режим

После родов и особенно в период лактации питание мамочки должно быть правильным и сбалансированным. Необходимо, чтобы питательных веществ и микроэлементов хватало и маме, и малышу. Не стоит пренебрегать мясными продуктами, птицей и рыбой, в организм должен поступать белок. Лучше всего употреблять эти продукты в вареном виде или на пару.

Овощи и фрукты также стоит включить в рацион, за исключением тех случаев, если у малыша есть аллергия. Главное, не увлекаться мучным и сладким, от этих продуктов все проблемы с весом только усугубятся.

И, конечно, совет пить больше воды (до 2 литров в сутки) имеет место быть.

Очень важным в этот период является соблюдение режима дня. Молодая мама должна отдыхать и высыпаться, как ни странно, недосып ведет к набору ненавистных лишних килограммов.

Спорт

Что касается физической активности, то тут каждая может подобрать под себя комплекс упражнений для похудения после родов.

Так как в основном у всех есть необходимость подкорректировать обвисший живот и располневшую талию, то больше всего подойдет бег, ходьба на тренажере (степ) и кручение обруча.

Не стоит с лишним весом на животе качать пресс, мышцы будут увеличиваться, а жировая прослойка с великим трудом уходить, результата будет не видно.

Уход за кожей и массаж

Даже если мамочка занимается спортом и жир потихоньку сжигается, то остается обвисшая, растянута кожа, которую вполне реально вернуть в первоначальный вид, приложив определенные усилия.

Очень эффективным в этом вопросе будет массаж. Его так же можно делать самостоятельно дома.

Есть всевозможные массажеры, которые могут в этом помочь. Можно использовать и вакуумный массаж банками. Главное – воздействовать на кожу регулярно. Если период лактации завершен, то можно использовать для массажа специальные крема для похудения, которые благоприятно воздействуют на кожу, подтягивая ее и усиливая эффект от массажа.

Еще очень эффективным методом для похудения и подтяжки кожи на животе являются обертывания, которые можно делать дома. Для обертывания можно использовать:

• столовый уксус 9%,
• косметическую глину,
• масла можжевельника, лаванды или любых цитрусовых, добавляя их по несколько капель в растительное масло,
• мед и растопленный темный шоколад,
• кофе молотый.

Для этой процедуры следует обмазать проблемную зону выбранным составом, обернуть пищевой пленкой и хорошенько утеплить. В течение получаса нужно либо полежать под ватным одеялом, что бы вспотеть, либо побегать или позаниматься ходьбой на тренажере. После обертывания принять душ и поскрабить проблемную зону, затем нанести крем для похудения или просто увлажняющий крем для тела.

В заключение подчеркнем, что желаемых результатов можно достичь и достаточно быстро, если следовать всем рекомендациям и работать над собой каждый день и применять все методы в комплексе.