Хэндмейд скульптура: Bell Pine Art Farm

На каждое явление жизни существует, как минимум, две точки зрения. Так и с грудным вскармливанием. При всех его достоинствах невозможно игнорировать факт, что родители новорождённого ребёнка, вскармливаемого грудью, спят меньше и высыпаются хуже.

По этому поводу в научном (и родительском) сообществе ведётся довольно напряжённая дискуссия.

Очень упрощённо, она сводится к вопросу что лучше: соблюдать сложившийся в ходе эволюции порядок вещей, или дать всё-таки родителям возможность высыпаться?

Своё слово в обсуждении этой темы решил сказать гарвардский профессор Дэвид Хейг. Весной 2014 года в журнале Evolution, Medicine, and Public Health была опубликована его статья под заголовком «Прерванный сон. Ночные пробуждения, грудное вскармливание и конфликт родителей и потомства».

В ходе многолетних исследований этой темы он нашёл весомые доводы в пользу и той, и другой точек зрения. Помимо фактов, понятных только узким специалистам, есть там вещи, с которыми было бы интересно ознакомиться и читателям журнала «Домашний ребёнок». Давайте начнём с цитаты из вступления к статье профессора Хейга.

Это нужно, во-первых, чтобы была понятна позиция автора, и, во-вторых, чтобы читателям стало ясно, зачем он вообще за это взялся.

«Родители новорождённых часто жалуются на недосыпание.

Педиатры советуют родителям класть младенца в колыбель и приучать к непрерывному сну с вечера до утра, антропологи же выступают за сон в одной кровати и выражают озабоченность тем, что «практика ухода за человеческим ребёнком всё более расходится с эволюционной биологией вида».

Приверженцы независимости оппонируют сторонникам привязанности. Одни видят в нарушении целостности родительского сна проблему, требующую решения, другие же считают совместный сон и ночное кормление грудью важной частью эволюционного наследия, разрушаемую по чьей-то прихоти.

В спорах о том, как растить потомство, то и дело пробиваются нотки морализаторства и спрятанные между строк посылы в адрес хороших и плохих матерей, эгоистичных родителей, для которых собственный спокойный сон важнее потребностей ребёнка».

Чтобы разобраться, кто из мам «правее» — просыпающиеся каждые два часа, чтобы дать малышу грудь, или те, которые приучают его терпеливо дожидаться утра — профессор Хейг предлагает докопаться до корней, из которых растёт проблема.

Итак, почему природа устроила младенца так, что он не даёт покоя маме ни днём, ни ночью? На этот счёт есть внушительная кипа теорий и гипотез. Ворошить её — занятие увлекательное, но не вписывающиеся в наш формат. Остановимся только на аспектах, непосредственно связанных с грудным вскармливанием и причинах, почему новорождённые «настаивают» на нём.

Практически все занимающиеся этой темой специалисты сходятся в одном. Новорождённый то и дело пробуждается и требует внимания матери днём и ночью, чтобы убедиться, что самый дорогой и незаменимый человек, его мама, здесь, рядом, и что она готова заботиться о нём. Убедился, прильнул к груди, поел, успокоился и снова заснул. Но всё было бы слишком просто, если б этот мотив был главным и единственным.

Есть ли поведении малыша и другие резоны? Да, есть, утверждают антропологи. Они считают, что новорождённый,

не успев появиться на свет, тут же вступает в конкурентную борьбу. Среди выраженных свойств грудного вскармливания есть такое: оно служит как естественный контрацептив. Малыш хотя и не знает, что такое «лактационная аменорея», пользуется этим механизмом очень эффективно. Вскармливаемый грудью младенец не заинтересован в том, чтобы делить её с кем-то ещё, и старается сохранить status quo как можно дольше. Он и мама — вот, пока что, вся его вселенная, и он хочет быть центром этой вселенной.

Нет-нет, никто из уважаемых учёных не утверждает, что дети появляются на свет с готовым планом мирового господства (даже если принять за данность то, что их мир на первых порах не выходит за пределы ласковых маминых объятий).

Наоборот, эволюционная антропология отдаёт должное альтруизму новорождённого. Младенец «не хочет» появления брата или сестры в ближайшие месяцы ещё и потому, что мама пока не отдохнула и не восстановилась после недавних родов. Её организм попросту не готов к новой беременности.

Слишком короткий интервал между родами и следующей беременностью был бы опасным фактором, повышающим риск детской смертности.

Младенцу это, конечно, не известно, но, мешая маме забеременеть, он выполняет прописанную природой программу защиты себя и мамы, а также сестры или брата, рождение которых в данный момент можно рассматривать только как возможную перспективу.

Интересно, что к 9 месяцам, когда материнский организм уже восстановился и физически готов к новой беременности, ночных пробуждений у младенца становится всё меньше и интервалы сна длиннее.

Это наглядная иллюстрация того, как природа регулирует нашу жизнь во благо нам. А раз так, давайте положимся на её мудрость и станем жить по её законам.

фото: ahuckleberryovermypersimmon

Мы уже готовы безоговорочно согласиться с убедительными доводами антропологов, но тут в дискуссию вступает медицина. Врачи и физиологи резонно замечают, что в развитом обществе здравоохранение ушло далеко вперёд по сравнению с тем, что было сто и даже пятьдесят лет назад. Не говоря о древних веках, когда формировался действующий поныне эволюционный механизм.

Забота о здоровье матери и младенца находится на несопоставимо более высоком уровне, риски детской смертности радикально снизились. Для планирования беременности широко используются эффективные способы контрацепции, «первобытный» механизм предотвращения несвоевременного зачатия должен бы потерять актуальность.

Иначе говоря, такой режим кормления и сна перестал быть важным инструментом эволюционного отбора и сохраняется не более как пережиток нашего биологического прошлого. Грудное вскармливание требует от матери огромных энергозатрат.

Если добавить сюда усталость от постоянного недосыпания, то становится очевидно: чисто статистически соотношение недостатков и преимуществ отнюдь не в пользу «устаревшего» биологического механизма.

© Angie Stevens and Doodlemum

Если так, то в споре можно ставить точку? Действительно, зачем ухудшать качество жизни матерей, заставлять их недосыпать, если разработаны сбалансированные формулы детского питания, если физиологические регуляторы длительности межродовых периодов потеряли значение? Но ведь интересы вида выше интересов одной мамы, одного ребёнка, а для вида важно, чтобы эволюция продолжала естественный ход. К тому же нет никаких свидетельств того, что риски от недосыпания, связанного с грудным вскармливанием, настолько велики, чтобы можно было говорить о них в глобальном масштабе или масштабе целого поколения. Да и никакая искусственная «формула» не заменит того питательного коктейля, который составлен природой специально для человеческого ребёнка. И получить его младенец может только из одного источника — маминой груди (о некоторых уникальных свойствах грудного молока можно прочитать здесь).

В своей весьма интересной статье профессор Хейг приводит массу аргументов и сведений из области антропологии, медицины, эволюционной биологии, этнографии, статистики, которые могли бы стать аргументами в дискуссии о грудном вскармливании. Но в итоге учёный честно признаёт, что не в его компетенции выносить вердикт или хотя бы давать бесспорные рекомендации по кормлению и режиму сна матерей и новорождённых. Зато он очень кстати вспоминает о системе мифологии, окружающей таинства рождения и материнства, сравнивая её с историей о рае, потерянном родителями, вкусившими плодов современной цивилизации. И о том, что каждый миф содержит долю истины, которую не стоит отбрасывать только потому, что она не вписывается в вашу идеологическую концепцию. Точно так же не надо отказываться от прогресса исключительно ради того, чтобы не потревожить устоявшийся порядок вещей и сакральность мифа.

Вероятно, справедливое решение этого конфликта будет найдено самой природой, которая взвесит все за и против, скорее всего, без согласования с ведущими спор уважаемыми сторонами. А человечество — папы и мамы, антропологи и медики — заметит, что выход нашёлся, уже после того, как всё произойдет.

фото: katesurfs

Для «Домашнего ребёнка» тема грудного вскармливания была и остаётся одной из первостепенных. Мы охотно знакомимся сами и знакомим вас с самыми разными, порой противоположными, мнениями.

Нам важны как высказывания учёных и специалистов, так и ваши, уважаемые читатели. Самое интересное мы будем публиковать в журнале и на сайте.

А кое-что из уже опубликованного вы можете найти по этим ссылкам: Как завершить ГВ? Молочная революция. Молоко при беременности

Редакция также выпустила два номера, посвященных ГВ: «Домашний ребёнок» №16 и «Домашний ребёнок» №17

Бессонница: что делать, чтобы заснуть и выжить?

Человек уже изучил все вокруг себя, но самого себя так и не познал. Эта брешь ощущается обладателями звукового вектора с каждым днем все острее, все невыносимее – от бессонницы до депрессии, от самоизоляции до суицида.
Где же найти ключ из клетки? Что делать, когда бессонница лишает всяких сил?

3 2646 23 Октября 2016 в 09:27

• Накрывает бессонница демоном, В голове мысли с мыслями борются Это ангелы черные с белыми
• На моей территории ссорятся.
• (Г. Лепс)

Бессонница – это когда тело измождено, а мозг растекается по подушке, но не выключается. Бессонница – это цепь, не пускающая передохнуть и часа.

Бессонница – это ночная нескончаемая мука, ведущая к дневным бессмысленным скитаниям. Бессонница – это когда тонешь, но твоего крика о помощи никто не слышит.

Бессонница – что делать? Системно-векторная психология Юрия Бурлана не только слышит, но и протягивает спасательный круг всем «зомби» в ночи.

Как бессонница выбирает своих жертв?

Изредка в лапы бессонницы попадаются тревожные носители зрительного вектора, когда уснуть им не дают многочисленные страхи или избыток эмоций. Но буря чувств успокаивается, и сон возвращается.

Иногда бессонницей на пару ночей страдает стрессующий обладатель кожного вектора на грани потери работы или имущества. Иногда и добропорядочные обладатели анального вектора угождают в ловушку бессонницы – перед экзаменом, собеседованием или свиданием.

Но стресс потери или новизны исчерпан, и сон открывает свои объятия вновь.

А есть те, кто попадает в бездну бессонницы глубоко и надолго. И просто смена внешних декораций тут не поможет. Невыносимое страдание от бессонницы, часто идущее рука об руку с депрессией, испытывают звуковики.

Когда боль внутри доходит до апогея, а ее корни непонятны, когда так хочется укрыться от суеты и глупости дня и всей жизни, но даже ночь изгоняет из-под своего успокоительного крова. Скиталец без компаса и направления. Блуждающему в ночи звуковику не осознать, что делать при бессоннице, без помощи точного понимания причин и следствий.

Почему бессонница мучает звуковиков?

• Ночь – это от природы звуковое время

Все спят, а у него сна ни в одном глазу, он глядит на звезды и в самого себя в тишине, темноте и одиночестве и вслушивается в каждый шорох. Так было с древних времен. Звуковик не спал ночью, и на то были причины.

Только он мог услышать хруст веточки под лапой хищника и предупредить спящую стаю об опасности. Такова была его роль в формирующемся человечеством обществе.

За тысячи лет круг звуковых возможностей для реализации несказанно вырос, но привычка не спать ночами уже отпечаталась в психике. Поэтому и по сей день звуковики – это совы, которым гораздо естественнее ложиться ближе к рассвету и просыпаться к закату. Но современный ритм диктует свои условия, и зачастую офисный режим работы для звуковика кажется пыткой.

• Сосредоточение как профилактика бессонницы

Долгожданная тишина ночи способствует тому, что звуковики любят больше всего – размышлению. Приглушились шумы мегаполиса, и наконец, можно включить мозг и сосредоточиться. Это возможно, если приобретен навык сосредоточения, и есть объект для умственной работы, исследования и поиска.

• Наказание бессонницей за неиспользование интеллектуальных ресурсов

Если же звуковик по каким-то причинам не приобрел навык сосредоточения или не обзавелся предметом для абстрактного исследования, то его интеллект сохнет от неиспользования. Сбоит, как гитара, которая висит на стене без дела долгие годы. Получает бессонницу как сигнал, что спрятаться от необходимости поиска смысла не выйдет.

Звуковикам дан самый мощный интеллект, значит, дана и способность к его реализации. Если мы этого не делаем, нас гложет изнутри ненаполненная пустота бессмысленности существования.

• А мне все мало

Объем человеческой психики растет с каждым поколением. Раньше обладателю звукового вектора для ощущения осмысленности жизни достаточно было писать музыку или стихи, изучать мир через законы физики и коды программирования. Сейчас это уже не наполняет. Это лишь заменители истинного предмета познания.

Человек уже изучил все вокруг себя, но самого себя так и не познал. Эта брешь ощущается обладателями звукового вектора с каждым днем все острее, все невыносимее – от бессонницы до депрессии, от самоизоляции до суицида.

Желание растет, но не наполняется, даже часто не осознается. Как тигр в клетке, мысль бьется в поисках выхода, но не находит его. Бросается из угла в угол, но как выскользнуть на свободу, не понимает. И вроде выход прост, вроде вот-вот откроется щелка. Но снова мимо, снова пусто, снова без сна и покоя. Где же найти ключ из клетки? Что делать, когда бессонница лишает всяких сил?

• Прорыв из клетки собственного Я

Мы развиваемся в противоположность, говорит системно-векторная психология Юрия Бурлана. И стремимся всем объемом психики вырасти из архетипа к полной реализации свойств на благо общества. Иначе – страдаем.

Так, кожник при адекватном развитии из стремящегося ухватить, украсть, урвать превращается в того, кто ограничивает законом себя и других и получает от этого наслаждение. Зрительник из терзающегося страхом за себя развивается в сочувствующего и помогающего всем и каждому.

Где же такая противоположность для звуковика? Где его спасение от бессонницы и других мучительных состояний?

Звуковик рожден с интересом только к себе. Территория его поиска – это «я и то, что скрыто от меня». Причем то, что скрыто, он, в силу ощущения собственной единственности, ищет тоже в себе, зазывая тем самым расстройства сна и психики. Что делать, если мучает бессонница?

Именно здесь и спрятан ключ от сковывающей полет звуковой мысли клетки. Вместо полной страдания, ограниченности и бессмысленности сосредоточенности на себе обладатель звукового вектора может получить колоссальное наслаждение от глубокого, захватывающего и безграничного понимания других. В таком случае приходит и осмысление себя самого.

Бессоннице нечего делать в сосредоточенной на других голове

Системно-векторная психология стала физикой человеческих душ. Когда открываются закономерности поведения каждого человека и мироощущения целых народов, становится понятно, почему говорят так, а делают иначе. Когда объяснимо и предсказуемо все: от реплики злой продавщицы до стратегического развития страны и пути всего человечества.

Когда мозг работает, анализирует и делает самостоятельные выводы, тогда звуковой инструмент настроен верно и жаждет игры на нем. Мыслительной симфонии!

Тогда во время бодрствования мозг использует максимум возможностей, распознавая других, видя суть за ширмой осязаемой реальности.

Тогда сон нужен только как краткий перерыв в увлекательном процессе, необходимый просто для его полноценного продолжения через несколько часов.

Тогда звуковая мыслительная глыба больше не тратит ресурсы на поиск ответа на вопрос, что делать, если замучила бессонница – у нее есть задачи поувлекательнее.

Что делать, если бессонница одолела? Победить ее

Многие уже справились с бессонницей, разгадав загадку психики себя и других.

Не было ни одной ночи, когда бы встала утром и сказала, что выспалась. В сутки по 3-4-5 часов, не больше. Это какой-то кошмар, будильник звонит в 6 утра, а я только недавно вроде как уснула.

Мучительные бессонные ночи, таблетки, которые уже не помогали, требовалось постоянное увеличение снотворного. По прохождении тренинга мои ночные страхи улетучились, я поняла природу возникновения страхов и бессонницы.

Только сосредоточение на другом человеке, понимание, осознание, способно вывести из таких тяжелых состояний, как бессонница и страхи.

Рахэль Л., Израиль
Читать полный текст результата

Пришла на тренинг, потому что по ночам не было сна – просыпалась почти каждый час. Это просто ужасно. Утром разбитая, а надо на работу. Так вот – теперь сплю, даже не верится.

Виктория Л., Липецк
Читать полный текст результата

Пока тебе мучительно не удается заснуть долгими ночами, используй звуковое время по его прямому назначению – включи работу мозга на всю мощь. Не позволь бессоннице беспощадно и безжалостно замучить твое сознание! Чтобы попрощаться с бессонницей и познакомиться с настоящим собой, регистрируйся на бесплатные ночные онлайн-лекции по системно-векторной психологии Юрия Бурлана здесь.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Бессонница

Какие есть средства от бессоницы?

Снимите дневные заботы вместе с одеждой.

Часто мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Вспомните рекомендации психологов: постарайтесь жить в отсеке сегодняшнего дня, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего. Также гоните от себя отрицательные эмоции: гнев, обиду, зависть.

Англичане, например, убеждены, что хорошо спят люди, попросившие перед сном прощения у всех, с кем поссорились днем. От мамочки с сайта babymamablog.com. А русская пословица гласит: «Завистливых сон неймет». Так что не стоит на ночь глядя строить в голове планы мщения, а лучше сконцентрируйтесь на чем-нибудь приятном. Тогда не заметите, как уснете.

Музыка Моцарта и шум вентилятора — отличные  средства от бессоницы

Считается, что по сравнению с другими классическими произведениями, мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, если вы не поклонник этого композитора, можно послушать любую другую спокойную инструментальную музыку.

Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек – это очень расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто… включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета.

Погуляйте перед сном!

Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Во время променада постарайтесь отвлечься от негативных эмоций и тревожащих дум. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон.

Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу

Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна: поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления, но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.

Не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера

Рекомендация не есть после 6 полезна не только для спокойного сна, но и для Вашей фигуры. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет тревожным. Поэтому, если ужина оказалось недостаточно, выпейте стакан кефира или поешьте фрукты.

Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью

Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры 10-15 минут. После этого сразу же отправляйтесь в постель.

Оформите спальню

Предметы, которые мы выбираем для спальни, должны дарить уют и комфорт, чувство защищенности и спокойствия. Интерьер в спокойных тонах, свежее, красивое и прятное на ощупь постельное белье. Детское постельное белье с веселыми рисунками сделает более легким укладывание ребенка, ведь на хорошем белье действительно приятно спать!

Скучная книга или телевизионная передача

Эти два явления гарантируют быстрое засыпание (аналогично действует на многих изучение грамматики иностранного языка). Известный факт: когда нам кажется что-то неинтересным и нудным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота.

И ужасно хочется спать! И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости – только прилив бодрости и сил. Поэтому специалисты и не советуют страдающим бессонницей работать ночью или смотреть увлекательные передачи.

Положите к ногам грелку или бутылку с водой

Можно также пред сном поставить горчичники на икры — многим людям это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ менее приятный, но очень эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появилась дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства.

Займитесь сексом!

Немало людей пользуются этим проверенным веками средством от бессонницы. Ведь, получив разрядку после секса, каждая клеточка нашего тела отдыхает, и мы максимально расслабляемся (сексуальное удовлетворение приводит к тому, что в организме выделяются вещества ответственные за сон).

Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени

Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных «трелей» уменьшается. А если все же вас иногда будят звуки собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание.

Перестаньте тревожиться из-за бессонницы!

Во многом был прав Дейл Карнеги, считавший, что хоть недостаток сна и лишает нас энергии и работоспособности, но это вовсе не смертельно. Ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее.

Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а также ежеминутное поглядывание на часы: «Уже час ночи, а сна все нет!», кого хочешь доведет до нервного истощения. И тогда уже  «бабушкины средства» не помогут – нужно будет проводить лечение бессоницы у врача.

От мамочки с сайта http://babymamablog.com. Ссылка обязательна.

Бессонница у детей подросткового возраста

Проблема бессонницы у детей и подростков часто остается незамеченной. Скорее, многие родители сетуют, что дети спят слишком много — до полудня и даже больше.

Исследования выявили, что у 12,5% подростков наблюдается бессонница, и в каждом втором случае это явление носит хронический характер. Это означает, что бессонница не менее распространена среди подростков, чем депрессия, тревога, токсикомания. Так почему же дети теряют сон?

Сон у подростков

Основные изменения во сне происходят в подростковом возрасте. Сон у подростков отличается от сна малышей и взрослых. Подростки нуждаются в ночном сне длительностью 8,5-9,5 часов.

Тем не менее, гормон, который несет ответственность за ощущение сонливости (мелатонин), вырабатывается не так активно, как у детей и взрослых.

Это значит, что подростки часто имеют сложности с засыпанием и, как правило, ложатся спать поздно ночью.

В сочетании с ранними пробуждениями в школу это делает невозможным получаь нужную «дозу» сна каждую ночь.

Испорченное настроение и бессонница у подростков

Нарушения сна связаны с плохим настроением — подростки с бессонницей более подвержены депрессии или тревоге. Во взрослом состоянии такая закономерность характерна более для женщин, а вот в подростковом возрасте бессоннице одинаково подвержены и мальчики, и девочки.

Неясно, приводит ли бессонница к тревоге или депрессии. Ясно, что и то и другое влияет на здоровье подростков, и что выявление и лечение бессонницы у детей подросткового возраста является важной задачей здравоохранения.

Признаки бессонницы у детей подросткового возраста:

Существует множество признаков, способных указать на нарушения сна у подростка. К ним относятся:

• — невозможность проснуться вовремя;
• — засыпания на уроках;
• — неспособность сконцентрироваться;
• — снижение оценок в школе;
• — капризность, депрессия;
• — чувство усталости в дневное время;
• — налегание на сладенькое во второй половине дня;
• — снижение мотивации.

Лишение сна или бессонница?

Биологически определенные циркадные ритмы у подростков формируются позже.

Для некоторых подростков неполный рабочий день, домашняя работа, общественная деятельность, компьютерные игры, просмотр телевизора, социальные сети и другие виды деятельности подростка держат их «при себе», тогда как ум и тело уже устали. Эти подростки предпочитают спать меньше, жертвуя сном ради вышеперечисленных видов деятельности.

Признаки того, что подросток сознательно отказывается ото сна, а не страдает от бессонницы, таковы:

— употребление напитков с кофеином (колы, чая или кофе), энергетических напитков, чтобы бодрствовать в ночное время;

— поздние видеоигры или просмотр ТВ;

— гнев или раздражительность в ответ на прямой вопрос о сне.

Лечение бессонницы у подростков:

Создание соответствующих для сна условий является первым шагом для создания здорового сна в подростковом возрасте.

1. Установите регулярное для сна время

Установите регулярное для сна время и придерживайтесь его. Ложась спать в одно и то же время каждую ночь, наше тело учится легко засыпать и крепко спать. Компромисс можно найти такой — вечерняя деятельность не в ущерб полноценному ночному сну

2. Удалите телевизор и компьютер из спальни

Любой свет перед отходом ко сну — в том числе свет от экрана телевизора или монитора компьютера — может нарушить способность организма инициировать сон. Лучше всего переставить телевизор и компьютер в другую комнату, чтобы спальня осталась единственно местом для сна.

3. Избегайте употребления стимуляторов

Кофе, чай, кофе, шоколад, газировка и другие стимуляторы активности мозга нельзя употреблять во второй половине дня во избежание появлений нарушений сна у детей подросткового возраста.

4. Пусть спальня будет темной во время отхода ко сну и ярко освещенной при пробуждении

Темнота стимулирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сонливость. Задергивая темные плотные шторы, вы станете легче засыпать. По утрам ребенку лучше отдернуть шторы — яркий свет способствует легкому пробуждению.

5. Не дремлите днем

Исключение составляет сон продолжительностью не более 40 минут в период с 15 до 16 часов. Засыпая после 17.00 даже ненадолго, вы рискуете потерять ночной сон.

Кроме того, в лечении бессонницы у детей могут помочь некоторые методы натуропатии.  Они могут быть эффективны в лечении краткосрочных проявлений бессонницы у подростков. Для лечения хронической бессонницы специалисты по сну рекомендуют:

1. Мелатонин

Гормон, который отвечает за возникновение сонливости, можно принимать дополнительно, т.к. у подростково этот гормон вырабатывается с задержкой до часу ночи, тогда как у взрослого человека он вырабатывается к 22.00) и есть основания полагать, что дополнительный прием мелатонина может помочь подростку с бессонницей уснуть достаточно быстро.

Мелатонин нельзя использовать до наступления половой зрелости или на ранних стадиях полового созревания. Он должен использоваться только в качестве краткосрочного препарата и в малых дозах, после консультации с врачом-натуропатом, который определит, подойдет ли этот способом именно вам.

2. Пассифлору

Растительные препараты могут быть эффективны в лечении бессонницы, связанной с беспокойством, тревогой. Этот тип бессонницы нередко возникает у подростков, беспокоящихся об учебе, поступлении в вуз, трудоустройстве, личной жизни. Чашка чая из пассифлоры за 30 минут до отхода ко сну будет безопасно влиять на ликвидацию бессонницы у подростка.

Во время беременности пассифлору употреблять не рекомендуется.

3. Ромашку

Ромашковый чай за 30 минут до сна эффективен в лечении хронической бессонницы и оказывает успокаивающее воздействие.

Ромашку нельзя употреблять тем, у кого аллергия на амброзию (сенная лихорадка).

4. Корень валерианы

Одно из наиболее распространенных средств для улучшения сна, тем не менее, корень валерианы не рекомендуется принимать в подростковом возрасте, поскольку есть риск получить обратный эффект — не сонливость, а беспокойство.

Поговорите с подростком о том, насколько важно хорошо спать. Хороший сон — залог того, что ребенок сможет добиться успеха в школе, на работе и в жизни.

Доктор Лиза Уотсон, член Канадской организации врачей-натуропатов

Перевод — Wisenteta специально для сайта Я — молодая мама

© 2011, Я — молодая мама. Все права защищены. В случае полного или частичного использования материалов сайта активная ссылка на источник обязательна.

От какой еды бывает бессонница

Очень часто, люди склонны винить в своей бессоннице все что угодно, начиная от неудобного матраса и заканчивая проблемами на работе.  Наверняка, мало кто знает, что бессонницу может вызывать неправильное питание.

Может ли сытный ужин лишить сна? Да, однозначно!

Что надо есть, чтобы сон был крепким и здоровым?

Итак, еда вызывает бессонницу из-за того, что некоторые продукты, особенно кислые, соленые, острые,  обладают свойством возбуждать наш мозг. В первую очередь к таким продуктам следует отнести различные копченые колбасы, корейку, буженину, окорок.

  Все эти вкусности содержат терамин, аминокислоту, которая влияет на выработку норадреналина, особого вещества в головном мозге, способствующего передаче нервных импульсов.

  В результате получается, что нас мозг, вместо того, чтобы отдохнуть самому и дать отдохнуть нашему телу, продолжает работать.

Кроме этого, эти продукты содержат довольно высокое количество нитритов и нитратов.  Специалисты выяснили, что именно они способны усиливать кровоснабжение головного мозга, что опять–таки ведет к его перевозбуждению.

Еще один продукт, который не дает нам всем спокойно спать – это кофе.  Кофе уже давно известен своими психостимулирующими свойствами.  Кроме этого, кофе блокирует стабильную выработку мелатонина, гормона сна.  А еще кофе —  это сильное мочегонное средство. Вот и получается, что невозможность уснуть, усугубляется еще и частыми походами в туалет.

Все вышеперечисленные продукты, необходимо исключить из рациона людям, которые имеют  предрасположенность к возникновению бессонницы. Тем же счастливцам, которые на сон не жалуются, надо проявить осторожность при их употреблении непосредственно перед сном.

Теплое молоко с медом, нежирная куриная грудка или белое мясо индейки, хлеб – обладают противоположным действием.  В них содержится вещество триптофан, которое при попадании в наш организм, превращается в гормон сна, мелатонин.

Однако даже полезные продукты могут помешать сну, если не знать меры. Бессонница от переедания – довольно распространенное явление. Обилие пищи перед сном, заставляет желудок работать в то время, когда он должен отдыхать, что также не способствует быстрому засыпанию.

Таким образом, начинать лечить бессонницу необходимо с пересмотра своего дневного рациона. Вполне возможно, что правильное питание поможет справиться с напастью без использования лекарственных препаратов.

Сон и бессонница во время беременности

Беременная женщина должна отдыхать тогда, когда у нее есть такое желание и возможность.

Пока будущая мама ходит на работу, она может договориться с начальством о том, чтобы ее отпускали домой на час пораньше, а когда выйдет в отпуск по беременности и родам, в ее жизни должен появиться тихий час. Дневной сон поможет снять усталость и расслабиться.

Особенно дополнительный сон важен перед родами. Но рекомендовать его можно только тем, кто хорошо спит ночью, ведь в противном случае и без того хрупкий режим дня будет нарушен.

По статистике, большинство (от 60 до 80 процентов) беременных женщин испытывают трудности со сном на разных этапах беременности. У бессонницы есть как физиологические причины, так и психологические.

К первым относятся изменения гормонального фона (виновником бессонницы может стать сохраняющий беременность прогестерон, который заставляет организм мобилизовать все имеющиеся силы и ресурсы), увеличивающийся живот (с ним трудно найти удобную позу), изжога, одышка, судороги в ногах, частые позывы к мочеиспусканию (растущая матка давит на мочевой пузырь), шевеления малыша в утробе и чрезмерная усталость.

Психологическими причинами бессонницы у беременных могут быть ночные кошмары, страх перед предстоящими переменами, любые переживания, связанные с состоянием здоровья.

Бессонницу обязательно нужно обсудить с врачом – он даст ценные рекомендации, учитывая общее состояние будущей мамы и особенности развития ее беременности. Если это будет необходимо, специалист выпишет лекарства, но самостоятельно назначать себе снотворные препараты категорически запрещено.

Сама женщина может лишь попытаться установить причину плохого сна и устранить ее доступными методами.

Перед сном можно:

Совершить пешую прогулку

Прогулка не должна доставлять женщине дискомфорта: если на улице слишком холодно или идет дождь, который только раздражает будущую маму, лучше остаться дома и подышать влажным воздухом, стоя у окна. Если же погода позволяет, то на прогулку можно взять мужа, младших детей или домашних питомцев, компания поможет отвлечься от тревожных мыслей.

Принять теплую ванну или душ

Вода поможет мышцам расслабиться, а для дополнительного эффекта в ванну можно добавить несколько капель эфирного масла (например, лаванды). После водных процедур нужно намазать тело маслом или лосьоном для беременных. Специальные средства смягчат кожу и помогут избежать зуда в тех местах, где она растянулась.

Надеть удобную пижаму или сорочку

Ночная одежда должна быть из натуральной ткани. Будущей маме должно быть удобно в пижаме, кроме того, костюм для сна должен быть подобран по сезону.

Сделать массаж

Об этом можно попросить мужа или кого-нибудь из домочадцев. Массаж спины и рук должен быть легким, но достаточно продолжительным, чтобы женщина могла почувствовать его расслабляющий эффект. Ноги можно массировать, если нет варикоза или риска тромбоза, но даже тогда делать это следует с осторожностью.

Заняться сексом

Если врач не запретил будущей маме половую жизнь, то секс способен стать прекрасным ритуалом перед сном. Положительные эмоции, физическая нагрузка и последующее расслабление должны настроить женщину на хороший крепкий сон.

Обложиться подушками

Особенно полезно заиметь на последних сроках специальную подушку для беременных, которую можно класть между ног, под голову, под спину или под шею, и найти удобную позу для сна. Под голову и спину можно положить несколько подушек, устроившись полусидя – так будет легче дышать, а изжога начнет отступать.

Перед сном нежелательно:

Ложиться на спину

На спине на последних сроках беременности лучше не спать – под тяжестью живота сдавливается полая вена, идущая вдоль позвоночника. Это затрудняет дыхание и доступ кислорода к плоду. Врачи советуют спать на левом боку, чтобы усилить приток крови к матке.

Употреблять много жидкости

Беременная женщина и так должна следить за объемом потребляемой и выделяемой жидкости, и лишняя вода ей ни к чему. Кроме того, вода заставит не раз встать и пойти в туалет. Особенно нежелательно пить кофе и чай, в особенности зеленый. Если беременная женщина очень любит или хочет выпить кофе, то она может выбрать сорт без кофеина и выпить его утром.

Устраивать важные встречи

Все, мероприятия, связанные с физической и умственной активностью, принятием решений, общением с большим количеством людей способны навредить сну. Все подобные встречи лучше всего проводить в первой половине дня.

Спать

Если раньше привычка спать за несколько часов до ночного отдыха не мешала женщине, то во время беременности она может внести неприятные коррективы в режим, и от нее лучше отказаться. Когда наваливается усталость, лучше выйти из спальни, чтобы не было соблазна лечь в кровать – она должна ассоциироваться у организма только с ночным отдыхом.

Есть

Жирная и острая пища спровоцируют изжогу. Кроме того, вместо того, чтобы отдыхать, организм должен будет тратить энергию на переваривание еды. Если очень хочется есть, за час до сна можно позволить себе отварное белое мясо.

• Поделиться

Бессонница

Из журнала пользователя Наталья

9 июня 2019, 18:38

Как только начинаю ложиться спать мой малыш начинает меня пинать, не сплю уже 3 ночь, днём пытаюсь поспать но такая же фигня, а когда я не сплю он спокойно там лежит, у кого так же на 21 недели? Или я одна такая

Подпишись на канал baby.ru в

13 января 2012

ЖУРНАЛБессонница во время беременности

Бессонница во время беременности Причины нарушений сна у беременных и методы борьбы с ними Ты опять, опять со мной, бессонница! Неподвижный лик твой узнаю. Что, красавица, что, беззаконница, Разве плохо я тебе пою? Анна Ахматова Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой.

Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку – и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня.

А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл – отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным…

22 августа 2012

ЖУРНАЛКак выспаться за короткое время и победить бессонницу

Вот здесь нашла статейку с правилами о правильном сне: active-mama.com/vysypaemsya-bystro.html Правило первое. Расслабиться перед сном Улегшись в кровати, не спешите сразу же проваливаться в сон – такой сон менее эффективен, так как вы погрузились в него со всеми своими проблемами, накопившимися за день.

Вместо того, чтобы отдыхать, ваш мозг будет обрабатывать эту информацию. Поэтому уделите 10-15 минут расслабляющим упражнениям: подумайте о чем-то хорошем, светлом и беззаботном, послушайте музыку для релаксации, настройте организм на сон.

Я обычно представляю себя на необитаемом острове: шум волн, шелест пальмовых листьев и ни души вокруг… Очень расслабляет! А вот испытывать лишние…

29 апреля 2015

ЖУРНАЛМетоды эффективного засыпания для тех, кто страдает бессонницей.

Нашла интересную статья, как бороться с бессонницей. Сама от нее страдаю почти месяц. Буду пробовать, может, кому еще пригодится. Как бороться с бессонницейМЕТОД СЧЕТАВсе мы слышали о том, что для того чтобы заснуть, стоит начать считать овец. На самом деле данный способ борьбы с бессонницей совсем не эффективен.

Сотрудники Оксфордского университета провели исследование с участием двадцати добровольцев, страдающих от бессонницы. Данный эксперимент был организован для того, чтобы выявить, можно ли бороться с бессонницей с помощью этого незатейливого метода. Исследователи сделали вывод, что, когда человек считает перед сном овец, он еще дольше не может заснуть.

Однако у внимательного читателя…

Актуальные посты

Бессонница у молодой мамы

Специально для Вас подробное описание: бессонница у молодой мамы на сайте 7sleep.ru — знания собранные со всех уголков света.

Весь день, как белка в колесе, вертишься-крутишься, не присядешь… А когда наступает ночь и ты без сил валишься на кровать с мыслью мгновенно заснуть – приходит она, бессонница.

Ее появление может быть связано с массой причин: чрезмерное переутомление, проблемы с нервной системой, послеродовая депрессия .

У кормящих матерей с бессонницей особый разговор – ведь снотворное им принимать нельзя, да и многие успокоительные препараты тоже не рекомендуются. Что делать? Как маме избавиться от бессонницы?

Интернет завален информацией о том, как уложить спать ребенка. А кто позаботится о мамином сне? Конечно же, только она сама! Если не хотите заботиться о себе – подумайте хотя бы о ребенке. Для малыша важна отдохнувшая и выспавшаяся мама, а не нужен зомби в юбке с утра. Если вы кормите грудью, вам придут в помощь народные средства от бессонницы. Итак, приступим…

Травы как средство от бессонницы

В меру применяемые растительные седативные средства не принесут вреда малышу и не дадут лактации угаснуть. Настои валерианы, ромашки аптечной, липы, душицы – это то, что вам нужно. Не поленитесь приготовить настой, предпочитая его аптечным спиртовым настойкам или таблеткам.

Фиточаи

Это те же травы, вернее, их сборы в определенных пропорциях. Существуют специальные фиточаи для беременных и кормящих женщин (чаи для лактации). Как правило, большинство из них призвано не только стимулировать лактацию (для многих мам это не будет лишним), но и оказывать положительное влияние на нервную систему молодой мамы.

Как избавиться от бессонницы с помощью ароматерапии?

Отдельные виды аромамасел можно использовать и беременным, и кормящим женщинам. При этом нужно учитывать индивидуальную непереносимость (провести тест, капнув каплю масла на тыльную сторону запястья или на зоны кожи под ухом – если в течение дня на коже появилось раздражение, значит, это масло вам не подходит).

Для борьбы с бессонницей используйте ароматические масла жасмина, лаванды, розы, иланг-иланга, сандала. Для процедуры ароматерапии используйте аромалампу. В комнате, где происходит ароматерапия, не должен находиться ваш ребенок. Избегайте использования масел, способствующих угасанию лактации: мяты, шалфея, эвкалипта, петрушки, чеснока.

Ароматические подушечки в борьбе с бессонницей

Более безвредное, по сравнению с ароматерапией, народное средство от бессонницы. Перед сном рядом с собой можно положить сшитую собственноручно аромаподушечку с успокоительными травами. От этого способа лучше воздержаться, если вы практикуете совместный сон.

Успокоительные ванны

О таком методе расслабления, как успокоительные ванны, я уже писала. Жарким летом, возможно, этот способ не очень актуален, но как только немного похолодает, можно возвратится к водным успокаивающим процедурам.

Апитерапия

До сих пор спорным остается вопрос, употреблять ли в пищу мед во время лактации. Некоторые доказывают полезность меда для кормящих мам, другие угрожают чуть ли не отравлениями ребенка-грудничка в результате апитерапии.

Я, как всегда, занимаю в этом вопросе золотую середину. Примерно с 6 месяцев дочери я могу себе позволить чайную ложку меда 2-3 раза в неделю. Пока ничего плохого от этого не было ни мне, ни ребенку.

Стандартное народное средство от бессонницы – ложка меда на стакан теплого молока – думаю, известен всем.

Возможно, вам также пригодятся наши советы о том, как быстро выспаться за 5 часов — безусловно, это актуально для молодых мам.

Пробуйте, ищите свой способ борьбы с бессонницей. Пусть полноценный сон мамы превратится из мечты в реальность!

Причины расстройства сна

• Страх и беспокойство. Многие мамы переживают, что во сне не услышат крик или плач ребенка. Чрезмерная мнительность часто наблюдается у женщин после родов;
• Неорганизованность, отсутствие графика и режима дня;
• Сложная адаптация к новым условиям и стресс после родов;
• Беспокойный сон малыша и ночное вскармливание грудничка;
• Нездоровая обстановка в семье;
• Гормональные изменения;
• Боли и дискомфорт в груди, когда организм только привыкает к ГВ. Чувство переполненности, распирания и тяжести в железах, подтекание молока;
• Влияние лекарств и медикаментов;
• Переедание перед сном;
• Заболевания нервной системы;
• Синдром беспокойных ног (неврологическое заболевание, которое характеризуется напряжением в ногах при засыпании, что вызывает движение ног и пробуждение);
• Плохое самочувствие и различные заболевания (расстройства пищеварения, нарушение стула, головные боли и пр.).

Мамина бессонница. Как с ней бороться?

10.03.2017

Автор – Оксана Кучма, педагог-психолог, мама погодок

Как часто мамы, чьи дети уже прекрасно спят – продолжают испытывать трудности со сном? Ворочаются в кровати ночи напролет и ожидают, что ребенок вот-вот заплачет и все равно придется просыпаться. Мы собрали все известные советы для нас, тех, которые детей спать научили, а сами спать разучились.

• Стресс. Любые, даже самые здоровые и спокойно проходящие роды, и сам ребенок меняют нашу жизнь, добавляя в нее страх за малыша, переживания обо всем на свете, новую роль не только жены, но и матери. К этому добавляется повышенная ответственность и неумение расслабиться.
• Гормональный фактор, то есть мозг мамы вырабатывает гормоны, которые не позволяют ей глубоко уснуть, чтобы услышать плач малыша.
• Чем сильнее мама устала, тем ей сложнее уснуть, ведь в ее крови накапливается гормон стресса – кортизол.

Правильное и полноценное питание

Есть полезные и вредные для сна продукты. Добавляя в рацион продукты с магнием, омега жирными кислотами, триптофаном, мы помогаем себе спать. Ешьте побольше зелени, рыбы, орехов, молочных продуктов, фруктов. Исключите кофе во второй половине дня, крепкий чай. Кстати, зеленый чай содержит больше кофеина, чем черный.

Спорт однозначно помогает не только спать, но восстановиться после родов. Только одно «НО» – важно, чтобы занятия проходили не после 19 часов. Если у вас нет проблем со сном, то занимайтесь когда хотите, а если вы чувствуете, что потом вам трудно уснуть, то перенесите ваши занятия, чтобы они проходили не позднее 3-4 часов до укладывания.

Отказ от электронных устройств и просмотра фильмов

Мерцание синего экрана монитора разрушает образование гормона сна мелатонина, поэтому постарайтесь не подходить к компьютеру хотя бы за 2 часа до сна. Не смотрите в кровати фильмы и не ложитесь в кровать, чтобы просмотреть новости в соцсетях, пусть кровать будет местом для отдыха.

Если вам приходится работать вечерами, то есть специальная бесплатная программа «f.lux», которая автоматически делает свет экрана  в вечернее и ночное время более мягкого желтого свечения.

Хотя бы раз в неделю попробуйте лечь вместе с малышом или не позднее 20 часов. Очень восстанавливающий сон получается в этот промежуток времени.

Темнота, которая позволяет вырабатываться мелатонину, белый шум, позволяющий не реагировать на шорохи и храп супруга, – могут стать хорошими помощниками для крепкого и здорового сна. Не забудьте о том, что легче дышать и спать в прохладной комнате, в любимой пижаме, с удобной подушкой и  идеальным одеялом.

Теплая ванна поможет расслабиться маме перед сном. Не обязательно принимать ее полчаса, достаточно 10-15 минут под любимую мелодию и сразу в кроватку.

Почему под музыку? Потому что большинство мам только попав в другую от малыша комнату, начинают слышать его фантомные крики и расслабиться уж точно не получится! Попробуйте дополнительно ароматерапию, чтобы успокоиться.

Можно использовать масло лаванды, хмеля, сандала, розы, мелиссы, ромашки, бергамота, валерианы, пачули. Можно капнуть несколько капель прямо в ванну, а можно зажечь специальную аромалампу.

Если не удается сделать меню достаточно разнообразным, то по совету врача вы можете пропить витамины группы В и Магний.

Теплый чай с мятой или с ромашкой тоже может успокоить и помочь уснуть.  Эффект у чая накопительный, вы почувствуете его примерно через неделю, но продолжительный, то есть днем тоже может быть сонное состояние. Мамам, которые кормят грудью, перед тем как пить подобные чаи, стоит посоветоваться с врачом.

Вы спите сейчас не ради себя, а, опять же, ради малыша.

Вы не просто отдыхаете, вы делаете ребенку добрую и хорошую маму! Поверьте, что даже если папа немного по-другому разбавит смесь, не так уложит, если малыш пару часов побудет в подгузнике, который нужно сменить, – НИЧЕГО опасного для жизни крохи не случится. Наоборот, – это будет важный момент общения крохи с папой и папы с ребенком. Поэтому иногда хотя бы – пусть не спит папа! («папа» можно менять на бабушка, дедушка, няня, подруга, сестра).

По возможности, не акцентируйтесь на своей неспособности уснуть. Уберите из спальни световой будильник и не смотрите на него постоянно, считая время. Постарайтесь все свои мысли направить в спокойное русло, а все планы, которые крутятся в голове, мешая спать, запишите на бумаге и дайте себе обещание, что завтра список будет выполнен.

Повысить температуру стоп

Попробуйте надеть теплые носки. Японские ученые вывели взаимосвязь между повышением температуры стоп и  спокойным глубоким сном.

Продумайте для себя ритуал перед сном. Например: ванна, стакан теплого молока с медом или вода с медом, чтение книги. Подобные ритуалы позволят организму успокоиться и настроиться на сон.

Чтобы помочь себе уснуть – снизьте температуру тела, скинув с себя одеяло, а когда почувствуете, что замерзаете – укройтесь. Теплое одеяло вернет комфортное состояние и наверняка вам захочется спать.

Дневной отдых для взрослого всегда вызывает много вопросов. Одни ученые говорят, что можно спать 4 часа ночью и 2 днем и этого достаточно, кто-то говорит, что 7-8 ночного сна обязательны.

Если дневной сон не дает нормально отдыхать ночью – то не спите днем, если 15 минут дневного сна помогают вам дожить до вечера – то на здоровье! Если отдыхаете днем, то делайте это в промежутке 14-15 часов и не более получаса.

Режим важен не только для ребенка, но и для взрослого человека. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время. Очень быстро организм привыкнет жить в таком ритме и вам будет легче уснуть.

Упражнения для расслабления

Уже находясь в кровати, вы можете сделать простые упражнения, чтобы расслабиться. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдох через нос и длинный выдох через рот. Вы можете использовать также расслабляющие упражнения, напрягая и расслабляя по очереди мышцы. Начните с мышц на ногах и поднимайтесь все выше. Подобные занятия можно включить и в свой ритуал перед сном.

Мамы, берегите себя, вы нужны деткам отдохнувшими и здоровыми

Поделитесь в комментариях, а что вам помогает уснуть?

Бессонница при беременности. Как избежать нарушение сна во время беременности? Сладкий сон, или прощай бессонница!

Беременность влияет на сон по-разному. Одни женщины засыпают быстро и крепко, другим же мешает уснуть растущий животик. Но все же бессонница при беременности – явление более распространенное, нежели крепкий сон.

Ведь многие будущие мамочки ворочаются во время отдыха в поисках удобного положения, подолгу не могут уснуть из-за переживаний, связанных с беременностью и родами, которые то и дело преследуют женщин в положении. Поэтому вопрос бессонницы для беременных женщин – тема актуальная. Давайте разберемся в нем подробнее.

Бессонница при беременности

Виды расстройств сна

Каждая будущая мамочка страдает своими временными расстройствами сна:

• одни не могут заснуть – стартовая бессонница;
• другие, быстро засыпая, внезапно просыпаются ночью. Иногда в таких случаях снова заснуть для женщины весьма проблематично, а порой и вовсе невозможно;
• третьи страдают утренней бессонницей, которая также распространена и не очень приятна: беременная может проснуться в 4-5 утра;
• четвертые мучаются от беспокойного, прерывистого, неглубокого сна.

Все эти расстройства, безусловно, негативно сказываются на физическом, психологическом и эмоциональном состоянии женщины. А вот причину бессонницы при беременности часто так и не удается понять.

Как избежать нарушение сна во время беременности?

Как помочь себе при бессоннице?

Если справиться с бессонницей врач не поможет, поскольку не обнаружит ни проблем со здоровьем, ни других отклонений, тогда попробуйте сами справиться с инсомнией. Для этого нужно:

• правильно питаться, перед сном гулять на свежем воздухе;
• регулярно проветривать помещение, где вы спите (особенно перед сном);
• обеспечить в комнате оптимальную температуру и влажность воздуха (18-20С);
• купить удобную подушку для беременных (кстати, ею можно будет пользоваться при кормлении малыша).

Если эти приемы не помогают, возможно, у вас проблема эмоционального характера. Беременным присущи переживания, раздумья, раздражительность. Нужно научиться справляться с этими проблемами или просто игнорировать их. Следуйте нашим советам, и они помогут вам научиться управлять собой.

Чувство вины. Если вы накануне обидели кого-либо (мужа, маму или отца, подругу, брата или сестру), то чувство вины может стать причиной бессонницы. Отпустите ситуацию. Дайте себе обещание, что утром обязательно поговорите с этим человеком и попросите у него прощения.

Волнения, связанные с беременностью и родами. Старайтесь настроить себя на позитив. Ведь миллионы женщин во всем мире рожают здоровых малышей. У вас тоже все получится. К тому же вы регулярно проходите осмотр у гинеколога, сдаете анализы, выполняете все предписания врачей. Поэтому проблем быть не должно. А страшилки, которыми пугают беременных, лучше игнорируйте.

Проблемы, связанные с бытом и другими ситуациями. Если бессонница по каким-либо причинам отступать не хочет, устройте ей мысленный бой. Встаньте с постели, и запишите в ежедневник все, что вас беспокоит. Распишите свои действия, которые помогут решить эти проблемы. Затем закройте блокнот, и «отпустите» все свои мысли, переживания. Настройтесь на то, что вы должны выполнить важную миссию – родить и воспитать здорового ребенка, а потому никакие проблемы вам помешать не могут. После этого, с чистыми мыслями и душой, попытайтесь уснуть. Поймите, судьба на вашей стороне.

Как помочь себе при бессоннице?

Медитация

Запомните: никакие препараты, способствующие крепкому сну, пить во время беременности не рекомендуется! Назначать их может только врач.

Побороть бессонницу при беременности самостоятельно можно, выпив перед сном чай из мелиссы, лаванды, хмеля или мяты – он поможет успокоиться и крепко заснуть.

Еще один достаточно действенный способ – медитация.

Медитировать можно с закрытыми глазами, представляя перед собой красивый пейзаж, ночное небо или водопад, или с открытыми, концентрируя свой взгляд на горящей свече или красивой фарфоровой фигурке.

Хорошо помогают медитационные аудиозаписи. Эти тексты помогают настроиться на позитивные мысли, расслабиться. Мысленно избавившись от проблем и плохих мыслей, вы непременно найдете покой и крепко уснете.

Видео: Бессонница у беременных