Наверное, каждая мама на свете сталкивается с ощущением, что времени на себя просто не остаётся. Забота о муже и детях, домашние хлопоты и работа забирают у женщины почти все силы, поэтому к вечеру она уже так устала, что ничего не хочет.

Между тем, потребность в регулярном отдыхе – это одна из важнейших потребностей организма. Не имея возможности восстановить силы, человек живёт на износ, постоянно испытывает усталость и раздражение и, в конце концов, заболевает. В то время как вечерний релакс всего по полчаса ежедневно поможет не только снять напряжение, но и как следует отдохнуть и расслабиться.

Как найти время для отдыха?

Своей основной проблемой мамы обычно называют то, что у них просто нет времени на отдых. Круговорот постоянных занятий и хлопот поглощают весь вечер целиком, а когда, наконец-то дети засыпают, мама уже окончательно измотана и хочет только поскорее заснуть.

Существует несколько способов найти время для отдыха, однако у всех у них есть общий первый шаг. Мама должна сообщить всей семье о своей потребности иметь это время. Зачастую ни муж, ни другие члены семьи просто не предполагают, что маме необходимо вечернее время на отдых.

После того, как все члены семьи примут потребность женщины в отдыхе, воспользуйтесь одним из этих способов, чтобы выделить в семейной программе вечера время для маминого отдыха:

1. Просите о помощи супруга или других помощников, если они есть!

Этот метод особенно хорошо подходит для грудничков, которые, скорее всего, одинаково хорошо себя чувствуют со всеми членами семьи.

В случае, если мама очень устала, а помочь ей некому, имеет смысл хотя бы изредка приглашать няню. В её роли необязательно должен выступать профессиональный работник. Скорее всего, в вашем окружении есть прилежная и внимательная девушка-подросток или ещё бодрая старушка-соседка, которые с радостью и за небольшое вознаграждение согласятся приглядеть за малышом, пока вы немного отдохнёте.

Помните, что вечерний релакс для мамы – это не блажь и не прихоть, а жизненно важная потребность, так что не испытывайте чувство вины при мысли о няне.

2. Введите традицию вечерних занятий с папой или любым другим старшим членом семьи.

Это могут быть пальчиковые игры с малышами, постройка замков, раскрашивание, обучение счёту, рукоделие или чтение вслух с детьми постарше. Время таких занятий должно быть чётко оговорено и вписано в общесемейное расписание, например, «после ужина перед вечерним ритуалом для детей».

Чтобы такие занятия прошли удобно и приятно, можно заранее, в течение дня, подготовить все необходимые материалы: бумагу, карандаши, раскраски, книги и т.д.

3. Используйте время, когда дети уже легли, но ещё не заснули.

Этот метод подходит для детей старше двух лет. В этом возрасте ребёнок уже в состоянии понять, что у родителей есть своё время, которые они могут потратить так, как считают нужным.

Во многих семьях вечернее укладывание растягивается на 2-3 часа из-за постоянных просьб, вскакиваний и вопросов со стороны детей. Данную проблему можно решить за счёт грамотно составленного вечернего ритуала – именно он позволит детям в полной мере восполнить свою потребность быть рядом с родителями, а также успокоиться перед сном.

Освободившееся вечернее время мама может потратить на отдых. При этом она будет находиться достаточно рядом, чтобы дети не тревожились.

4. Введите время для отдыха в вечерний ритуал.

Этот способ подходит для тех мам, которые растят детей без помощников. Маленькие дети, особенно в возрасте до года, часто просыпаются во время сна. Зачастую, им нужно также чувствовать присутствие родителя рядом с собой всё то время, пока они пытаются заснуть.

Именно этот промежуток времени и можно использовать для вечернего релакса – например, сделать себе массаж, воспользоваться ароматным маслом или не спеша выпить чашку чая.  А расслабляющая музыка, под которую мама с удовольствием отдохнёт рядом с ребёнком, принесёт немало пользы и самому малышу.

Что включить в вечерний релакс для мамы?

Как же потратить освободившееся время? Мы собрали для вас 6 быстрых и эффективных способов восстановить силы и отдохнуть всего за полчаса в день!

1. Ароматерапия

Её можно использовать как саму по себе, так и вместе с другими методами расслабления, например, ванной или массажем.

Вдыхание аромата лаванды успокаивает, снижает кровяное давление и помогает справиться с головной болью.

Запах пачули, корицы, кофе и сандала оказывает мягкое возбуждающее и тонизирующее действие. Однако с данными ароматами следует быть осторожнее, если вы страдаете от аллергических реакций.

• Аромат цитрусовых также помогает взбодриться, а также слегка повышает кровяное давление.
• Ванна с несколькими каплями эфирного масла пихты или кедра снимает мышечное напряжение и усталость ног, а также благотворно влияет на дыхательную систему.
• 2. Тёплая ванна

Чудесные свойства тёплой воды широко известны: она расслабляет, успокаивает, даёт ощущение умиротворения и безопасности. Для наилучшего эффекта длительность ванны должна быть не более 20 минут, а температура воды не превышать 38 градусов.

Во время принятия тёплой ванны также повышается эффективность масок для лица и волос.

3. Чашка чая или молока

Горячий чай – ещё один замечательный способ потратить своё вечернее время на отдых. Спокойное чаепитие без отвлекающих факторов сродни настоящему ритуалу.

В качестве чая можно использовать ройбос, а также отвар мяты, ромашки, липы или травяной сбор. Сходным эффектом оказывает чашка тёплого молока.

Если вы давно его не пили, обязательно добавьте в чашку немного корицы, имбиря или мускатного ореха. Эти специи способствуют лучшего усваиванию молочного белка у взрослых людей

4. Массаж ног

Основы самомассажа ног доступны любой женщине. Для него вам потребуется немного базового масла (любое растительное масло без выраженного запаха) и пара капель эфирного масла лаванды или мяты.

Начните с пальцев ног и постепенно идите вверх, до коленного сустава. Растирания помогут коже согреться и поддержат её в тонусе, пилящие движения снимут напряжение в мышцах, а проработка мелких косточек лодыжки и свода стопы справится с усталостью в ногах.

Особенно полезен самомассаж ног для женщин, имеющих предрасположенность к варикозному расширению вен, поскольку такой массаж обладает выраженным лимфодренажным действием.

5. Точечный массаж головы и лица

Существует несколько разновидностей китайского точечного массажа, однако любой из них может стать настоящим сокровищем в списке дел для вечернего релакса. Такой массаж оказывает общеукрепляющее и омолаживающее воздействие, наполняет энергией, стимулирует кровообращение.

Точки нужно нажимать обеими руками одновременно, мягко, но достаточно глубоко, обычно указательными или средними пальцами. Среди наиболее действенных мест воздействия можно выделить несколько точек:

• вдоль центральной линии головы от темечка вниз до самого первого шейного позвонка.
• от мочек ушей снаружи по самому краю костей черепа вниз до самого подбородка.
• у внешнего и внутреннего края брови – направление нажатие должно быть внутрь, в сторону глазничной впадины.
• на переносице у самого основания носа и вниз, по боковым сторонам носа вокруг ноздрей до впадинки над верхней губой.
• в самом центре щеки под скулами.

6. Расслабляющая музыка

Мы уже неоднократно писали о пользе музыки для общего самочувствия и хорошего отдыха. Для вечернего отдыха выбирайте спокойные инструментальные композиции, звуки природы, колыбельные песни или народные мелодии. Вы можете также воспользоваться видеоподборкой лучших колыбельных от проекта «Колыбельные для всей семьи».

Регулярный отдых для мама – потребность не менее важная, чем еда или сон. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, чтобы найти время для вечернего релакса, и вы увидите, что даже полчаса на себя достаточно для того, чтобы чувствовать себя более спокойной, уверенной и полной сил.

Релакс для мамы

Я действительно с ужасом вспоминаю первый месяц после рождения моего ребенка. Из роддома нас выписали на третий день после родов. И как только мы переступили порог дома – сына как будто подменили. Не пикнувший ни разу в больнице, в родных стенах он стал устраивать ежедневные и еженощные «концерты». На месяц нашего малыша собрались все родственники и почти каждый восклицал: «Как быстро бежит время»! У меня же тогда было такое ощущение, что я проснулась в день выписки и еще ни разу не легла спать за все эти почти тридцать дней. Не знаю, сколько бы длилось мое такое состояние, если бы не совет моего папы: ребенку, конечно, надо уделять максимум внимания, но насколько тебя хватит, если ты не будешь думать и о себе тоже? С тех пор в моем распорядке дня появилось специальное время, которое я посвящала только себе. И найти его, к моему удивлению, было не сложно. Делюсь с забайкальским  мамами своим опытом домашнего релакса. Советы нам даст и психолог.

Конечно, сначала единственным способом расслабиться для меня был сон.

Я стала позволять себе иногда отложить домашние дела и отдохнуть вместе с ребенком (удивительно, что малыш стал лучше спать, видимо, чувствуя, что мама рядом).

Месяцам к трем сын перестал просыпаться ночью, и я начала, наконец-то, высыпаться в темное время суток! У меня появилась возможность расслабляться не только с пользой для тела, но и для души.

Я, как и многие мамы на моем месте, занялась рукоделием. Вышиванием и вязанием увлекалась с детства, поэтому под силу мне были довольно сложные работы. Гардероб моего малыша пополнялся носочками, жилетами, свитерами, а я отдыхала за монотонным, но, тем не менее, интересным занятием.

Как альтернативные рукоделию виды «домашнего» творчества – изготовление украшений из полимерной глины, валяние мягких игрушек, бисероплетение, мыловарение.

Популярны сегодня декупаж (декорирование различных поверхностей изображениями, вырезанными из бумаги, обычно — салфеток), срапбукинг (изготовление и оформление альбомов, открыток, фоторамок и т.д.

), квиллинг (создание различных изделий из скрученных в спиральки полосок бумаги). Все эти увлечения могут из просто способа релаксации перерасти в способ заработка. Ручной труд сегодня в цене.

Многие мамы для того, чтобы отвлечься с пользой для тела, начинают заниматься дома спортом: от простой зарядки и кручения обруча до пилатеса, уроки которого берут в интернете.

Внутреннее равновесие приобрести можно и занимаясь домашней работой: например, слушая классическую музыку. Можно еще просто читать книги. А вообще в деле релаксации, по всеобщему мнению мамочек, неоценима роль… чашки чая в тишине.

P.S. На тему «релакса для мам» мы задали несколько вопросов психологу высшей квалификационной категории, сотруднику психологического центра «От А к Я» Татьяне Есиной.

— Есть ли какие-то универсальные способы расслабления, которыми мама может воспользоваться практически в любых условиях?

— Есть несколько вариантов, которые вызывают ощущения покоя и расслабленности. Чтобы осуществить их, потребует всего 15 — 30 минут. Это теплый душ с приятным ароматом, наблюдение за рыбками в аквариуме и за тем, как падают песчинки в песочных часах.

— Какие-нибудь правила для этих процедур существуют?

— Правило одно: во все эти занятия нужно погрузиться «целиком». В душе постойте с закрытыми глазами, представляя, как теплая вода смывает усталость и раздражение и уносит куда-то в неведомую даль.

Наблюдая за рыбками, выберите одну и следите за тем, как она проживает часть своей жизни.

Глядя на песок, подолгу заостряйте внимание на одной из песчинок и смотрите, как она падает, как ее закрывают другие…

— Как научиться расслабляться?

— Научиться делать это в домашних условиях можно довольно просто и за достаточно короткий период времени. А необходимо только одно – поверить в то, что это возможно.

Зачастую мамы маленьких детей жалуются на нехватку времени на элементарные гигиенические процедуры для себя, а не то, что на возможность расслабится и отдохнуть.

Если же мама проследит, чем она занята, когда ребенок, например, спит днем, то обнаружит, что часто в это время она просто мечется по дому, делая ту работу, которую вполне можно или даже целесообразнее сделать позже. Возьмите за правило уделять время себе, выбирая наиболее подходящий именно для Вас способ расслабления.

Полина Сергеева

8 заповедей тайм-менеджмента для молодой мамы

Бытует мнение о том, что молодая мамочка – это загнанная жизнью, вечно запыхавшаяся женщина с замученным взглядом, без макияжа и маникюра и обязательно с растрепанными волосами.

Она вечно ничего не успевает, постоянно хочет спать и никогда за собой не ухаживает.

А если у этой несчастной еще и не один ребенок, а два или (о, ужас!) три, то она и вовсе напоминает многодетную обезьянку из популярного советского мультфильма.

На самом деле не все так страшно. Существует огромное количество мамочек, среди которых есть и многодетные, успевающих не только заниматься детьми, но и находить время для ухода за собой, готовки ужинов из трех блюд и удивления гостей чистотой в квартире.

Некоторые даже подрабатывают дома, занимаются рукоделием или ходят в тренажерный зал. И им помогает ни няня, ни свекровь или мама, а самый обычный тайм-менеджмент.

Именно его законы дают возможность уделить достаточно времени и повседневным делам, и отдыху с развлечениями.

1. Четкое планирование

Золотое правило тайм-менеджмента – это четкое и структурированное планирование всех повседневных дел.

Заведите ежедневник или семейный календарь, воспользуйтесь яркими стикерами для напоминаний, скачайте на свой смартфон приложение для планирования, создайте специальный контрольный журнал – выберите то, что удобно и привычно именно для вас. Носите список дел с собой или повесьте его на видное место. Очень мотивирует пометка выполненных задач галочкой.

Планируйте как можно масштабнее: генеральную уборку разбейте на несколько комнат и распределите по дням недели, закупку продуктов оставьте на субботу или другой удобный для вас день. Планируйте выходные, отпуск, праздничные дни, визиты к врачу.

Совет: предварительно проведите день, тщательно записывая сколько минут вы расходуете на любое дело.

Не пропускайте ничего, подсчитайте не только то время, которое потратили на приготовление завтрака или прогулку с малышом, но и как долго пробыли в Интернете, заглянув в социальные сети «на минуточку», сколько проболтали с соседкой на лестничной площадке. Уже на этом этапе будут выявлены «поглотители» времени, и вы начнете с ними бороться.

2. Расстановка приоритетов

Сколько не пытайся, а сделать абсолютно все не удастся.

Чтобы в конце дня не сокрушаться над тем, что любимый фильм посмотреть успела, а вот полы не помыла, завтра придет свекровь, и будет стыдно — разумно расставляйте приоритеты.

Можно пометить их в списке планирования специальными значками или цветами, пронумеровать по степени важности или подчеркнуть те, которые требуют скорейшего исполнения. Условно разделите приоритеты на три группы:

Для себя.

Для мужа, детей, других членов семьи.

Для посторонних людей (работа и прочие сферы жизни).

И не удивляйтесь тому, что во главе пирамиды не семья и дети, а именно вы. Психологами давно доказано, что только счастливая, здоровая и выспавшаяся мама может сделать своих близких счастливыми. Полюбите наконец себя.

Ваше самопожертвование никому не нужно и выглядит просто бессмысленно.

Кому, как не маме, заряжать домочадцев позитивом, настраивать на волну расслабления и наслаждения домашним уютом после тяжелого рабочего дня? И много ли позитива дождется от вас семья, если вы едва на ногах стоите от утомления?

3. Гаджеты в помощь

Такие полезные изобретения, как стиральная машина-автомат, мультиварка, микроволновка, стерилизатор сосок и бутылочек, подогреватель для бутылочек, блендер, пароварка и многие другие не только позволяют идти в ногу со временем, но и существенно экономят время.

Конечно, приятно осознавать, какая я хорошая мама, стираю детское белье ручками, но поверьте, ваш бессмысленный труд не оценят. Купите хороший гипоаллергенный порошок и стирайте на ручном режиме в стиральной машине.

Сэкономленное время можно потратить на игры или развивающие занятия с ребенком.

Не бойтесь экспериментировать и приобретать новые полезные вещи: от картофелечистки до кресла-качелей. Сначала и электрочайник казался кому-то бесполезным, а сейчас без него сложно представить самую скромно оснащенную технически кухню.

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет…

Читаем также: 7 приспособлений, которые освободят мамины руки

4. Электронная помощница

Еще один гаджет, который хочется выделить отдельно – радио- или видео-няня. Она пригодится, если у вас большая квартира или частный дом.

Можно включить устройство и спокойно заниматься домашними делами, положив родительский блок в карман.

Многие няни имеют массу полезных дополнительных функций – датчики дыхания и движения, ночник, термометр, колыбельные, управление с родительского блока, режим ночной съемки. Сложно не доверить ребенка столь совершенному механизму.

5. Интернет-магазины

Интернет-магазины – еще одна невероятно полезная для современной домохозяйки вещь. Пока дети спят, вы можете неторопливо сделать выбор, сравнив цены и выбрав заинтересовавшие вас акции, а курьер привезет продукцию буквально к порогу вашего дома.

Заказать можно все – от подгузников до предметов интерьера. Только представьте, сколько времени и сил вы сэкономите, отказавшись от суетливой толкотни на рынке или в супермаркете, дороги по пробкам туда и обратно.

Освободившееся время посвятите себе, любимой – поваляйтесь в ванне с пеной, почитайте любимый роман, просто полежите 15 минут с закрытыми глазами.

Рубрика: лучшие детские интернет магазины

6. Гулять – не спать!

Не гуляйте с ребенком в послеобеденное или другое время, когда он спит. С одной стороны приятно погулять с коляской, в которой сладко сопит младенец, но зато дома бодрствующий малыш будет настойчиво требовать вашего внимания. А в это время, если бы кроха спал, вы бы успешно выполнили несколько домашних дел. Да и для здоровья ребенка полезнее активное нахождение на свежем воздухе.

7. Многозадачность

Вписывая в ежедневник повседневные дела, каждый вечер анализируйте записи и планируйте совмещение задач. Если подумать, многие задачи можно выполнять одновременно:

• По дороге в поликлинику есть отличный магазин средств бытовой химии, зайдите в него, когда пойдете на прием к врачу, и приобретите нужные вам вещи. Отдельно в магазин идти уже не придется.
• Если с утра предстоит какая-то поездка, за день до этого спланируйте побольше времени на готовку ужина и приготовьте двойной объем. Тогда после поездки не придется в спешке готовить обед. Останется его только разогреть.
• Болтая по телефону, возьмите в руки влажную тряпку и протрите пыль.
• Пока варится обед, можно, к примеру, погладить белье. А малыш в это время будет находиться рядом с мамой в шезлонге, на электрокачелях и т.д.

Читаем также: Как молодой маме справиться с ребенком и домашними делами?

8. Просите о помощи

Тайм-менеджмент – это действительно отличный выход из затягивающего болота быта. Но бывают в жизни каждой женщины такие ситуации, когда даже на тайм-менеджмент сил совсем не остается. Попросите о помощи – маму, мужа, свекровь, подругу или сестру.

Хотя бы на пару часов оставьте ребенка с няней и отправьтесь в салон красоты или займитесь приятными покупками.

Если родственников поблизости нет и няню нанять нет возможности, найдите в своем городе таких же мамочек маленьких деток, как вы, подружитесь с ними и выручайте друг друга в тяжелые дни.

Читаем также:

Материнство – это самая прекрасная работа на свете. Какими бы насыщенными и утомительными не были первые месяцы после рождения малыша, они пролетят незаметно и останутся только милыми и трогательными воспоминаниями.

Как все успеть с маленьким ребенком

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Как молодой маме снять усталость

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим с Вами о том, как снять усталость молодой маме. Как часто бывает, что Вас захлестывает волна материнства, бытовых дел, которые и за всю жизнь не переделать… Силы заканчиваются еще с утра…

Ребенок быстро растет и тяжелеет, к усталости часто подключаются еще и боли в суставах. Естественно, хорошего настроения это не добавляет.

Очень хочется отдохнуть, просто спокойно покушать и поспать… Казалось бы — возьми да и покушай или отоспись в волю. Но мамы не столь хорошо владеют своим временем и свободой. Малыш вносит свои коррективы в образ жизни семьи.

Давайте посмотрим, что можно для себя  сделать в столь непростой ситуации.

• 1. Как отдохнуть физически
• 2. Как отдохнуть морально
• Заключение

1. Как отдохнуть физически

Усталость бывает 2х видов:

• моральная или эмоциональная
• физическая

Это то, что касается субъективных ощущений. Природа усталости более разнообразна.

Так физическая усталость накрывает нас при:

• недостаточном или несбалансированном питании
• недостатке сна и отдыха
• отсутствии двигательной активности
• чрезмерной физической нагрузке
• каких-то заболеваниях (соевременно обращайтесь к врачу и проходите периодические медосмотры)

Подумайте над всеми приведенными пунктами. Проанализируйте свой режим дня, рацион и объем двигательной активности. Где у Вас наиболее серьезные пробелы и что Вы можете сделать для себя самостоятельно, не прибегая к чьей либо помощи.

Бесплодные ожидания чьей-то помощи могут ввергнуть нас в еще большую депрессию. Поэтому на кого-то  рассчитывать не будем, да и повлиять мы можем только на себя.

Грудное вскармливание — первый помощник молодой мамы. Кормя малыша мы можем занять самое удобное положение и отдохнуть 🙂 в любое время дня и ночи.

К слову, поза, как на рисунке, снимет с ног и спины напряжение и позволит им хорошо отдохнуть. Опору можно соорудить используя доступные материалы: подушки, одеяла, валик дивана, фитбол… То, что есть у Вас дома.

Если не хватает сна, можно рассмотреть вариант совместного сна с ребенком. Обычно при совместном сне у мамы автоматически продлевается непрерывный сон или уходят полные пробуждения.

Ведь покормить ребенка, лежащего рядом можно не вставая с постели, а это здорово бережет материнский сон. Днем тоже хорошо поспать вместе с младенцем, а все дела делать вместе.

Совместная деятельность — лучший вариант раннего развития для ребенка.

Обязательно проанализируйте свой рацион. Соответствует ли он принципам правильного питания? Если нет — надо принимать меры. Полноценное сбалансированное питание достаточной калорийности — обязательный компонент для восстановления сил.

Когда некогда готовить можно прибегнуть к помощи замороженных овощей, уже разделанного на порции мяса и рыбы, консервов и прочей простой пищи не требующей особой готовки. Массу интересных идей можно почерпнуть в интервью с Леной Шигаевой — она настоящая волшебница на кухне!

Если поесть нет времени — попробуйте подобрать для себя подходящие перекусы. Правильно подобранный перекус удобно взять с собой на прогулку и скушать в тишине и спокойствии, пока малыш спит.

Перекус можно приготовить заранее или купить по пути (хлебцы, орешки, бутылочка кефира или фрукты). Обязательно прихватите емкость с водой, чаем или компотом.

Спортом можно заниматься прямо с ребенком на руках, естественно, когда он старше 3х месяцев. До того ходьба — лучшее упражнение для молодой мамы.

Во время ходьбы сознательно обращайте внимание на то, как двигается Ваше тело. Как вы ставите стопы, как переносите вес тела с одной ноги на другую.

Как держите осанку и прочее… Это отличный вариант медитации, который позволит лучше познакомиться с собой и своим телом.

А еще можно найти занятия для мам с детками или собрать подруг (с не слишком шустрыми детками 😉 ) в парке и вместе размяться на природе.

Обязательно нанесите визит к стоматологу, гинекологу, ортопеду (поможет скорректировать осанку), терапевту, а иногда и флебологу. Беременность и роды — серьезное испытание для женского организма и мы можем помочь себе пройти испытание с честью.

Отлично спасает глубокое медленное дыхание. Нужно остановиться, начать глубоко и ровно дышать, полностью концентрируясь на дыхании. Это поможет развеять негативные эмоции и подарит чувство душевного равновесия.

Забота о теле — базовая основа хорошего самочувствия, однако это еще далеко не все. Человек, который заботится только о своем теле похож на ребенка из детского дома. Вроде бы накормлен, одет, зарядку делает, гуляет положенное время, врачи его осматривают, а вот в душе пустота 🙁 .

2. Как отдохнуть морально

Эмоциональная усталость, от однообразной жизни, неудовлетворенность или отсутствие занятий «для души» опустошает нас чуть ли не больше, нежели физические проблемы. Выйдя в декрет многие мамы теряют старый круг общения, резко меняется род деятельности, многие перестают чувствовать себя полезной.

Тут стоит вспомнить, что мы нужны в первую очередь самим себе, затем нашим самым близким людям (муж, ребенок, родители), а затем уже обществу. Посему будем разбираться по-порядку.

Эмоциональную усталость мы можем снять пополнив такие ресурсы:

Сердце мы наполняем через любовь и общение с другими людьми. Самый первый и практически неиссякаемый источник любви — это мы сами. Поверьте, Вы заслужили собственную любовь и пока Вы сами ее не возьмете никто Вам ее не даст! Сделайте первый шаг — полюбите саму себя. Вы этого достойны, как никто другой!

Человека, который любит себя легко любить. А самому человеку легко любить близких.

Общаясь с природой (да-да обязательно общайтесь с природой!) и другими людьми старайтесь как можно больше благодарить. Когда мы благодарим кого-то, мы наполняемся волшебной энергией, позволяющей жить полной жизнью.

Научитесь просить о помощи, помогать кому-то (в том числе и благотворительность) и отказывать (в том числе и уход от общения с неприятными людьми). Это три обязательных составляющих повседневного общения. Без них мы можем загнать сами себя.

Разум, как и тело должен работать (осмысливать, творить) и отдыхать (созерцать прекрасное). Создайте поток позитивной информации в своей жизни и займитесь ее переработкой:

• Читайте хорошие книги,
• Посещайте качественные ресурсы, на интересующую Вас тему
• Слушайте музыку
• Посетите музей
• Обязательно поделитесь с кем-то полученной информацией и впечатлениями

Все это можно совмещать с уходом за малышом. Слинг или эрго-рюкзачок поможет посетить музей, а книгу в текстовом или аудио формате можно взять на прогулку.

Дух утверждается через преодоление трудностей (Вам трудно пока малыш растет, значит и Вы растете 🙂 ) и создание чего-то полезного для других людей.

Подумайте, что бы такое хорошее Вы могли создать. Если это будет находится на пересечении следующих критериев, значит Вы попали в точку.

• Это занятие приносит Вам удовольствие
• Вы знаете как это делается и умеете делать или можете научится
• Это приносит пользу другим людям
• За это платят деньги

Заключение

Вот мы и рассмотрели методы, с помощью которых Вы можете помочь себе сами. Не привлекая чье-либо участие (кто-то посидит с ребенком, пока мама отдыхает) и ли финансовые средства (услуги массажиста, шоппинг…).

Уделяя внимание всем резервуарам собственных сил мы можем поддерживать хорошее самочувствие, быть идеальными женщинами и  хорошими мамами 🙂 . А не это ли главное в нашей жизни?

А то, где найти время на восполнение всех резервуаров Вы узнаете посмотрев интервью с Натальей Потехой. Лично я благодарна Наталье за то, что следуя ее рекомендациям смогла выкроить время на множество дел.

И на быт с маленьким ребенком, глубоко престарелыми бабушкой и дедушкой, не забыть при этом о муже и наготовить еды отцу с собой на дачу.

И на хобби (я люблю читать и вязать) и на тренировки (личные и в группе «Фитнес для мам с детками») и на написание тех статей, которые Вы можете прочесть на этом сайте… Найти время на себя очень просто, если знать, где искать.

И помните, что наши ожидания часто мешают наслаждаться происходящим. Остановитесь, примите свое положение молодой мамы и наслаждайтесь!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Релаксация для беременных "Мир тишины"

Релаксация — это расслабление мышц посредством разума и упражнений. Регулярное выполнение релаксационных упражнений снимает накопившиеся напряжение, позволяя телу расслабиться и отдохнуть. Особенно релаксация рекомендуется беременным для формирования родовой доминанты.

Практиковать расслабление рекомендуется регулярно, желательно 1-2 раза каждый день. Позаботьтесь об удобных условиях: приглушенный неяркий свет, комфортная температура. Но совсем избегать отвлекающих факторов не стоит: кто то может ходить рядом, делать свои дела. Это поможет будущей маме научиться отключаться и расслабляться в любых условиях.

Зачем беременным нужна релаксация?

В первую очередь ежедневное выполнение релаксации во время беременности способствует формированию родовой доминанты. От родовой доминанты зависит все , что мы реально можем сделать для облегчения своих родов. Это последний результирующий рычаг, определяющий воздействие роженицы на свои роды.

Во вторых, релаксация является хорошим обезболивающим средством в родах, так как способствует расслаблению тела и спокойствию духа, а также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутолителями.  Британский акушер Г.

Дик Рид в своей знаменитой книге «Роды без страха» пишет: «К счастью, есть проверенный способ предотвращения болей при схватках. Это полное расслабление всех мышц. Беспокойство и страх оказывают наивреднейшее воздействие на подвижность матки и на способность шейки к растяжению.

Но если женщина способна расслабиться по собственной воле, то она вправе ожидать легких родов».

В третьих, современным женщинам, живущим в городских условиях, релаксация поможет справляться с ежедневным стрессом. Ежедневные неестественные психологические нагрузки являются одним из факторов современной жизни, которые негативно сказываются на беременности и готовности женщины к родам.

Как научиться расслабляться

Предлагаем вам релаксацию «Мир тишины» по методу психосинтеза итальянского врача-философа Р. Ассаджиолли. Текст релаксации был разработан авторским коллективом Программы и учебника «Руководство по подготовке родителей к рождению и воспитанию здорового ребенка» (СПБ, 2006 год) специально для беременных женщин.

Выбор именно этой методики релаксации связан с ее гарантированной безопасностью. Мы рекомендуем использовать в релаксации реально пережитые вами ощущения, а не придуманные преподавателями или мамами сюжеты. Релаксация входит в остеопатическую гимнастику для беременных.

Вы можете выполнять эту практику и по отдельности, например, перед сном.

Займите удобную позу на боку (беременным на поздних сроках помогут небольшие подушки под живот и между коленями), полностью расслабьтесь, слушайте (или мысленно вспоминайте) следующий текст на фоне тихой, гармоничной музыки (звуки природы, классической музыки и т. п.).

Используя для релаксации каждый раз одну и ту же мелодию, вы создадите себе уникальную помощницу, которая поможет вам в родах легко расслабиться и качественно отдохнуть между схватками. После окончания релаксации полежите немного, позвольте себе полностью «вернуться», постепенно, не резко вставайте.

Скачать релаксацию

Текст релаксации

 Представьте большую, людную улицу. Вы движетесь в одном ритме со всеми людьми, полностью зависите от толпы, связаны с ней. Вам жарко, душно. Пот струйками стекает по вашему телу. Все вокруг что-то говорят, куда-то торопятся, толкаются. Рядом ревут машины, скрипят тормоза. Запах выхлопных газов, горячего асфальта. Посмотрите вокруг. Какое-то необычное здание привлекает ваше внимание. Вы делаете усилие и пробираетесь сквозь толпу. Вы приблизились к его большим дверям. Прикоснитесь к ним, ощутите дерево. Перед тем как открыть дверь, знайте, что как только вы переступите порог, вы попадете в мир тишины. Вы толкаете дверь, ощущая ее тяжесть, и входите в храм. Дверь плотно и тихо закрывается. Вы ощущаете атмосферу тишины и покоя вокруг вас. Слышите свое учащенное дыхание, гулкие удары сердца. Глаза ничего не видят после яркого солнца. Постепенно они привыкают. Ваше внимание привлекает бело-голубой свет, струящийся сверху, над лестницей в дальнем углу зала. Вы начинаете идти вперед. Шаги ваши медленные, тяжелые, эхом отдаются по залу.

• Ощутите контакт ног с полом.
• Одежда прикасается к вашему телу.
• Приятная прохлада овевает ваше разгоряченное тело.
• Воздух пропитан нежным ароматом, свежестью и тишиной.
• Идти становится все легче.
• Шаги все тише.
• Музыка струится по стенам храма — тише и тише.
• Вы почти плывете по лестнице наверх, к свету.

На лестнице—окно, далеко внизу видна шумная улица. До вас не долетает ни звука. Вы остановили бег времени и сделали передышку, чтобы лучше услышать себя, отдохнуть, набраться сил и света. Вы поднимаетесь на верхний этаж. Свет и тишина окутывают вас. Примите самое комфортное для отдыха положение. Вслушивайтесь в тишину. Тишина — это существующее качество, а не просто отсутствие звуков. Возможно, в памяти всплывет приятное воспоминание, комфортное для вас. Находитесь в этой тишине (2–3 мин.), отдыхайте. Вы полностью отдохнули, восстановили свои силы и медленно возвращаетесь по светлой лестнице вниз. Вы проходите по залу и останавливаетесь у двери. Выйдите наружу. Все та же шумная улица, но внутри вас сохраняется мир, радость, и тишина.

Окончив релаксацию, не спешите побыстрее вернуться к повседневным хлопотам и заботам. Подарите себе и малышу немного отдыха, спокойного созерцания и неторопливого общения.

Релаксация помогает не только беременным. В условиях современной жизни регулярные занятия релаксацией помогают справляться с ежедневным стрессом. Воспользуйтесь предлагаемым фрагментом, скачайте его с сайта и вы легко сможете практиковать релаксацию в любом удобном для вас месте.

Вы найдете релаксацию «Мир тишины» на нашем учебном видео диске «Подготовка к естественным родам».

Будьте здоровы и счастливы!

Помогла статья? Поделись с другими:

Время релакса для мамы

Думаю, никто не станет спорить со мной, если я утвердительно заявлю: «Маме нужен отдых!» Даже активной маме. К сожалению – а может, и к счастью – профессия «мама» не имеет выходных и отпусков. Но позволить себе час-другой релакса в день мама не просто может – она должна это делать! Иначе не избежать стресса и, как его следствия, возникновения различных проблем со здоровьем: нарушения памяти , плохого сна, отсутствия аппетита, раздражительности, головных болей. Все это мешает получить полноценное счастье от  материнства. Какие способы релаксации могут использовать активные мамы?

Релакс с утра

Начнем релакс с самого утра. Для этого, правда, придется встать немного раньше, чем проснется малыш. И – сразу в душ! Летом он может быть еле теплым, скорее прохладным – впрочем,  выбирайте ту температуру воды, которая оптимальна для вас.

Закройте глаза и представьте себя где-то далеко-далеко, в тропических джунглях под серебристыми струями горного водопада.

Пофантазируйте, сделав разминку для мозга – не все же ему о прикормах да о подгузниках думать? 10-15 минут такого «водного сеанса» хватит для того, чтобы с оптимизмом начать новый день молодой мамы.

Релаксируем в течение дня

Пока малыш спит днем, вы также можете поспать с ним. Но многие мамы не позволяют себе такую роскошь: домашние дела и другие заботы не позволяют им украсть время на сон. Я тоже отношусь к таким мамам, поэтому выбираю другой способ релаксации – прослушивание релаксирующей музыки.

Вплотную с этим видом музыки я познакомилась, когда была беременная. Релаксирующая музыка– отличный способ расслабиться, разложить мысли «по полочкам», оторваться от земных проблем. Желательно, конечно, слушать релаксирующую музыку не во время приготовления обеда или уборки квартиры. Выкройте для этого хотя бы 15 минут времени. Включите негромкую музыку, лягте поудобней, закройте глаза.

Во время прослушивания релаксирующей музыки можно провести несколько приятных расслабляющих процедур. Нелишним будет сделать маску – летом особенно хороша тонизирующая маска из огурца – ведь кожа тоже должна отдыхать.

Помечтайте о чем-то очень желанном – между прочим, это не только способ оторваться от проблем насущных, но и отличный способ реализовать мечту в реальности.

На помощь здесь может прийти техника исполнения желаний – попробуйте, это довольно интересно!

Вечерний отдых

Релаксировать вечером – это святое.

Ребенок крепко спит, домашние дела сделаны, летний зной немного спал – самое время отдохнуть! Способов вечерней релаксации множество: от массажа ступней ног (советую привлечь к этому делу супруга) до умеренного поглощения вкусностей (золотое правило моего вечернего релакса – молочный коктейль хэнд-мэйд). О таких стандартных способах релакса, как секс, чтение книг и полноценный 8-часовой сон, я вообще молчу.

Позволяйте себе почаще отдыхать и телом, и душой, милые активные мамы! Пусть ваше материнство будет гармоничным и счастливым!

Вечерний релакс для мамы: невозможное возможно!

В одной из статей мы вместе создавали новое утро, заряжающее отличным настроением и энергией на весь день! Предлагаю создать еще и новый вечер: будем баловать себя перед сном.

Создаем условия для небольшого отдыха

Во-первых, Вам необходимо успокоить всех членов семьи: уложить детей спать, убедиться, что муж тоже находится в спокойном состоянии. Во-вторых, расслабьтесь сами, позвольте себе побыть только с самой собой. Вот теперь и Вы сможете 15 минут уделить себе.

Расслабляться перед сном мамам в декрете просто необходимо. Практикуя расслабляющие практики, вы быстрее будете восстанавливаться во сне, и так достаточно прерывистом, когда есть ночные кормления. Днем же, наоборот, вы ощутите прилив дополнительной энергии.

Как маме отдохнуть?

1. Принять расслабляющую ванну, возможно с пеной или аромомаслом. Попробуйте выключить свет и зажечь свечи. Полежите в полумраке, ни о чем не думая. 2. Принять душ с гелем любимого запаха. 3.

Посидеть на кухне с чашкой любимого чая и прийти в себя от дневной суеты, успокоиться, о чем-то подумать, спланировать завтрашний день или просто посидеть в тишине.4. А может быть перед сном просто полчаса почитать свою любимую книжку. 5.

Включите релаксирующую спокойную музыку, потанцуйте с закрытыми глазами, пусть тело само подскажет, какие движения совершать.6. Помедитировать или проговорить важные аффирмации.7. Сделать комплекс физических упражнений на растяжку, немного потянуть уставшие мышцы.8.

Сделать себе точечный массаж (макушка, виски, переносица, возвышение между большим и указательным пальцами на тыльной стороне ладони, размять стопы).9. Заняться любимым хобби: вязание, рисование, лепка и пр.

10. Просто помечтать, глядя на звездное небо из окна.

Выбирайте на свой вкус, делайте именно то, что хотите сделать для себя. Обязательно каждый вечер дарите себе 15-30 минут личного времени.

Сегодня попробуйте прожить этот новый вечер. Завтра поделитесь в комментариях своими впечатлениями, расскажите, получилось выкроить время для себя или нет, и если не получилось, то напишите почему, какие возникли препятствия. Постараемся разобраться, как эти препятствия преодолеть.

Упражнения на релаксацию во время беременности

Умение расслабляться помогает в жизни любому человеку. Особенно большое значение это умение приобретает во время беременности и родов.

Беременность зачастую бывает не самым легким периодом: женщина устает физически, тревожится, и все это приводит к непроизвольному напряжению мышц.

Даже во сне мышцы могут быть напряжены, по причине чего не удается хорошенько отдохнуть.

Состояние напряжения очень неприятно, так как отнимает большое количество энергии и может вызвать боль (головную, мышечную), а также усиливать уже существующую боль.

Именно поэтому во время родов с помощью расслабления можно хорошо облегчить схватки, так как боль, возникающая при раскрытии шейки матки, не будет усиливаться излишним напряжением в теле.

При схватках нужно как можно лучше расслабить все мышцы. Матка – единственная мышца, которая должна находиться в напряженном состоянии.

Расслабление помогает быть спокойнее, преодолевать страх, а в промежутках между схватками дает возможность поспать или просто насладиться отсутствием боли.

Итак, если вы согласны, что необходимо научиться расслабляться, я хочу предложить вам одну из многочисленных техник релаксации – методику Якобсона. Отличие этого метода от большинства других заключается в том, что человеку предлагается расслабить мышцы после сильного их напряжения.

Дело в том, что не каждый человек может оценить, насколько хорошо он расслабил мышцы, ему может казаться, что он расслаблен, а в мышцах тем не менее сохраняется остаточное напряжение. А вот после напряжения, на контрасте ощущений, расслабиться любому человеку намного легче.

Данная методика предлагает чередование напряжения и расслабления в определенной последовательности, от одной группы мышц к другой.

Нужно лечь на твердую прямую поверхность (пол). В помещении не должно быть холодно. Отыщите позу, в которой вы себя комфортно чувствуете. Подложите подушки под колени, щиколотки, под голову.

Положение – лежа на спине, ноги не должны быть скрещены, руки вытянуты вдоль туловища, ладони раскрыты. Следите за дыханием. Немного полежите в состоянии покоя. Не засыпайте, а постарайтесь ощутить, что происходить с вашим телом. Думайте о своих ногах, бедрах, ягодицах, влагалище, животе, спине, груди, плечах, руках и голове.

При напряжении мышц важно продолжать спокойно дышать. Многие люди при напряжении непроизвольно задерживают дыхание, но нужно стараться этого не делать и сохранять спокойное, равномерное дыхание. Дыхание можно использовать и для того, чтобы усилить расслабление.

На каждом выдохе можно усилить расслабление мышц, обратившись к себе со словами: я чувствую, что расслабляюсь все глубже и глубже.

Напрягите определенную часть тела, например плечи. Это достигается путем сгибания лопаток на себя. Задержите напряжение. Может возникнуть не очень приятное чувство, усталость наступает примерно через полминуты. Только после того, как вы почувствуете, что мышцы действительно напряжены (больно быть не должно), можно расслабиться.

Расслабляйтесь не слишком медленно, иначе возникнет перенапряжение.
• Если вы хорошо сделали упражнение, то можете почувствовать, как напряжение соскальзывает с плеч.
• Сконцентрируйтесь на различии между напряжением, которое только что было, и чувством расслабления сейчас. Вы можете добиться большего расслабления, если скажете себе: я чувствую, как мои лопатки стали теплыми (при хорошем расслаблении это происходит в действительности), я чувствую, как я стала тяжелее, свободнее и спокойнее.
• Медленно напрягите левую руку. Сожмите руку в кулак и прикоснитесь им к левому плечу. Можно напрячь руку и вытянуть ее перед собой вперед. Задерживайте напряжение до тех пор, пока полностью не сконцентрируете на этом процессе все свое внимание. Медленно расслабьте руку, и вы почувствуете, как ее мышцы стали длиннее, расслабились. Рука стала тяжелой, вялой, в ней чувствуется усталость.

Правая рука и ладонь

На несколько сантиметров поднимите руку от пола.

Сожмите руку в кулак и поднесите его к правому плечу. Напрягите руку и сконцентрируйте свое внимание на напряжении. Медленно опускайте руку так, чтобы она свободно упала на пол. Рука лежит раскрытой ладонью вверх, теплая и тяжелая.
Повторите то же упражнение с левой рукой.

Правая нога и ступня

Напрягите мышцы бедра, оставаясь в лежачем положении. Пальцы на ногах должны быть вытянуты вверх (не нужно вытягивать носки в ‘балетной позиции’, иначе могут появиться судороги).

Бедра напряжены, вы чувствуете напряжение в подколенных впадинах, напряжены икроножные мышцы и выпрямлены щиколотки. Расслабляйтесь, начиная со стоп. Пошевелите пальцами стоп, покрутите щиколотками, икроножные мышцы становятся мягче, расслабляются бедренные мышцы. Расслабленная нога теплая и тяжелая.

Повторите то же упражнение с левой ногой.

Ягодицы

Напрягите мышцы ягодиц, как будто удерживая между ними тонкий лист бумаги. Расслабьте ягодицы так, чтобы они тяжело опустились на пол.

Мышцы малого таза

Напрягая влагалищные мышцы, попробуйте себе представить, что поднимаетесь на лифте. Постепенно расслабляйтесь, как бы спускаясь на этаж ниже.

Живот

Напрягите живот и как можно сильнее выдуйте его наружу. Задержите дыхание и почувствуйте, как напряжены мышцы живота. На выдохе постепенно расслабьте мышцы живота и некоторое время глубоко и спокойно сделайте несколько вдохов и выдохов.

Грудь

Глубоко вздохните и на высоте вздоха задержите дыхание. Ребра выступают вперед. Медленно выдыхайте. Вы почувствуете, как расслабилась грудная клетка.

Затылок

Область затылка у большинства людей – самая напряженная точка.

Сделайте круговые движения головой. Сначала медленно в одну сторону, затем в другую. Если вы лежите на спине, вдавите голову в подушки так, чтобы затылком прикоснуться к спине.

• Голова
• Немного втяните подбородок и в течение нескольких минут делайте круговые движения головой слева направо и обратно.
• Положите голову прямо и расслабьтесь.
• Лицо

У многих людей на лице читается напряженность, однако они этого не осознают. Полностью расслабленное лицо обычно сопровождается расслаблением всего тела. Расслабленное, полуулыбающееся лицо женщины во время родов означает полное расслабление мышц малого таза несмотря на то, что такая связь кажется несколько странной. Крепко сожмите челюсти (не слишком сильно) и разожмите.

Высоко поднимите брови и снова опустите. Сдвиньте брови и снова раздвиньте. Сделайте гримасу и снова расслабьте лицо.

Повторение: правая нога – левая нога – мышцы малого таза – ягодицы расслаблены и тяжело ложатся на пол, живот – грудь – лицо – челюсти и лоб расслаблены, затылок и плечи – правая рука и ладонь, левая рука и ладонь, все части тела расслаблены, тело всей тяжестью давит на пол, вы спокойно вдыхаете и выдыхаете.

Перед тем как закончить упражнение пошевелите пальцами на ногах и руках и несколько раз глубоко вздохните.

В заключение нужно отметить, что условия предродовой и родовой палат очень сильно отличаются от вашей спальни или от пляжа, возле успокаивающе шумящего моря, поэтому-то и расслабляться необходимо в любых условиях.

Для этого начните все-таки со своей спальни, а когда запомните методику, попробуйте расслабиться где-нибудь на работе или в транспорте, то есть в условиях, не очень для этого подходящих.

В случае если вам не удастся научиться расслабляться самой, можете обратиться на любые курсы по подготовке к родам, и тогда вам помогут это сделать квалифицированные инструкторы.

Желаю успеха!

Время релакса для мамы

Отдых в нем нуждается каждый человек. И даже мама) Не важно сколько у вас детей, вы должны, да и просто обязаны отдыхать. Вот так что не нужно делать из себя маму зомби, это зрелище и вашим деткам не понравится).

Думаю ни одна мамочка не станет спорить с фразой Маме нужен отдых . К счастью или же к сожалению у мам не т выходных, поэтому чтобы дать организму и нервной системе восстановится достаточно выделять себе часа 2 в день.

А что будет если этого не делать?

• Нарушение памяти.
• Плохой сон.
• Плохой аппетит.
• Головные боли.
• Раздраженность .
• И прочие прочие плохие проблемы со здоровьем.

Так вот.. как же порелаксировать? Можно немного с утра, релакс в течении дня , а потом вечером. Для этого нужно выкроить для себя немного времени.

Релакс с утра:

Просто встаньте раньше малыша и бегом в душ под водный релакс. Вода должна быть та, которая для вас будет оптимальной. И просто напросто помечтайте, пофантазируйте под хорошим душем. Представьте себя на островах, под пальмой, или же в переулках Европейского города . Дайте вашему мозгу расслабиться ,не все время же ему думать о подгузниках и прикорме

Релакс в течении дня

Днем можно расслабиться двумя вариантами : можно лечь вместе с малышом поспать, а можно поделать домашние дела под релаксирующую музыку, ведь действительно музыка влияет на мозг.

Я такую музыку начала слушать когда была беременной и втянулась. Она и вправду помогает расслабить извилины мозга))).

Чем же помогает релаксирующая музыка?

— она помогает расставить все свои мысли по полочкам, и оторваться от вечных земных проблем.

Ну во время уборки или готовки мозг конечно не до конца расслабиться, но хоть какое то ослабление. А так если нашли свободное время прилягте и послушайте релаксирующую музыку. Вот тут вы действительно восстановите свои утраченные силы и нервы.

А еще можно прослушивание музыки совместить с процедурами для красоты, сделайте какую нибудь маску на лицо и получите двойной бонус, и расслабитесь и кожу лица обновите.

Вечерний релакс

А вот релакс вечером это что то святое) Ведь ребенок лег спать, домашние дела сделаны, и вот наступает твое время. Тут можно заняться чем угодно, все что нравится вам, можете и массаж поделать, и почитать, и фильм посмотреть и т.дд. И т.п .

Ну а многие мамочки просто заходят в Мамин клуб)) тут тоже можно расслабиться, почитать, новые советы найти и прочее .

Вот после каждого релакса ваш малыш будет видеть счастливую, спокойную, отдохнувшую , адекватную мамочку, а не маму-зомби) .

Так что дорогие мои, отдыхайте)!!!!!! Это для нас очень важно!!!!

Салтанат Нуржанова 20.10.20163191Пікір қалдыру